Найти тему
Мир Магии

Что происходит с вашим телом за 8 часов сна?

Мы изучаем, что именно происходит с вашим организмом на протяжении 8 часов сна, а также анализируем, как меняется организм спортсмена на протяжении каждого цикла сна.

Визитка для сбора денег — ЮMoney

На развитие канала 2200 7008 1116 1362

Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.

Нам регулярно говорят, что нам всем нужно 8 часов сна каждую ночь. К сожалению, это редко достигается, и 1 из 4 взрослых в Великобритании спит меньше рекомендуемых часов в сутки. Чтобы решить эту проблему, мы рассмотрели, почему именно 8 часов — это рекомендуемое количество сна, которое мы все должны получать. Изучая, что происходит на каждой стадии цикла сна, мы изучаем все тонкости того, как наше тело и мозг переживают ночь. Мы смотрим, как 8 часов сна помогают нам восстановиться после вчерашних упражнений и подготовиться к новому дню, полностью отдохнувшими и готовыми справиться с любым новым вызовом.

Что происходит с телом спортсмена за 8 часов сна? – Стенограмма

Нам говорят, что 8 часов сна — это то, к чему мы все должны стремиться каждую ночь, но почему? Здесь мы рассмотрим, что именно происходит с вашим телом в течение ночи и как спортсменам помогает хороший ночной сон.

Стадия 1 (длится 1–7 минут, 5% ночи)

– Между бодрствованием и засыпанием

– Легкий сон

Стадия 2 (длится 10–25 минут, 45% ночи)

– Начало сна

– Отрыв от окружающего мира

– Дыхание и пульс регулярные

– Температура тела падает (поэтому полезно спать в прохладной комнате)

Стадия 3 (длится 20–40 минут, 25% ночи)

– Самый глубокий и восстанавливающий сон

– Артериальное давление падает

– Дыхание становится медленнее

– Мышцы расслаблены

– Увеличивается кровоснабжение мышц

– Происходит рост и восстановление тканей

– Энергия восстанавливается

– Выделяются гормоны, такие как: Гормон роста, необходимый для роста и развития, включая развитие мышц.

Стадия 4 «БДГ» (длится 10–60 минут, 25% ночи)

Фаза быстрого сна (25% ночи): впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания и повторяется каждые 90 минут, становясь длиннее ближе к ночи.

– Обеспечивает энергией мозг и тело

– Поддерживает дневную производительность

– Мозг активен и снятся сны

– Глаза бегают взад и вперед

– Тело становится неподвижным и расслабленным, так как мышцы отключаются

Как организм исцеляется на каждом этапе?

1 этап

Первая стадия сна — это когда вы начинаете засыпать. Ваши веки тяжелеют, а голова начинает падать. Поскольку вы только дремлете, вас можно легко разбудить, а ваш мозг довольно активен. Поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, вы снова входите в эту сонную полубодрствующую, полусонную стадию.

Спортсмены: активность мозга на 1-й стадии демонстрирует серию плотно упакованных паттернов мозговых волн, связанных с мышечной памятью и «регистрацией» движений, изученных в течение дня.

2 этап

Через несколько минут активность вашего мозга замедляется еще больше, и вы погружаетесь в легкий сон. К тому времени, как вы оказываетесь во второй фазе сна, ваши глаза перестают двигаться, но вы все еще легко просыпаетесь.

Спортсмены: На следующем этапе организм готовится к глубокому сну, расслабляется и начинает вырабатывать ГРЧ — гормон роста человека. ГРЧ увеличивает рост мышечной ткани и регулирует обмен веществ в организме.

3 этап

Когда вы начинаете входить в эту стадию, ваши веретена сна останавливаются, показывая, что ваш мозг вошел в умеренный сон. За этим следует глубокий сон. По мере того, как вы проходите через третью стадию сна, вас становится трудно разбудить.

Спортсмены: ГР наполняет организм во время глубокого сна, помогая процессу восстановления и заряжая мышцы энергией. ГР в сочетании с активацией парасимпатической нервной системы поддерживает функцию иммунной системы и метаболизм в течение дня. Гормоны пролактин выделяются во время глубокого сна и обладают противовоспалительными свойствами, которые считаются важными для восстановления суставов.

Стадия 4 «БДГ»

После глубокого сна ваш мозг начинает пробуждаться. Большинство снов происходит именно здесь. Ваши мышцы временно парализованы, а глаза мечутся взад и вперед, что и дало этой стадии название — сон с быстрым движением глаз (БДГ).

Спортсмены: Во время сна в мышцы поступает дополнительный кислород, что способствует расщеплению молочной кислоты. Когда вы не высыпаетесь, в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к образованию узловатых «триггерных точек». Во время сна ваше тело также залечивает любые мелкие разрывы, которые возникают в мышцах в течение дня. Без достаточного сна вы отстаете в своем заживлении, и проблемы накапливаются.

Циклы сна

Ваше тело совершает невероятное путешествие в течение ночи, проходя через каждую стадию. График ниже показывает, как организм максимально использует преимущества хорошего ночного сна.

Визитка для сбора денег — ЮMoney

На развитие канала 2200 7008 1116 1362

Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.

Сонник Толкование и понимание снов | Дзен