Мы изучаем, что именно происходит с вашим организмом на протяжении 8 часов сна, а также анализируем, как меняется организм спортсмена на протяжении каждого цикла сна.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Нам регулярно говорят, что нам всем нужно 8 часов сна каждую ночь. К сожалению, это редко достигается, и 1 из 4 взрослых в Великобритании спит меньше рекомендуемых часов в сутки. Чтобы решить эту проблему, мы рассмотрели, почему именно 8 часов — это рекомендуемое количество сна, которое мы все должны получать. Изучая, что происходит на каждой стадии цикла сна, мы изучаем все тонкости того, как наше тело и мозг переживают ночь. Мы смотрим, как 8 часов сна помогают нам восстановиться после вчерашних упражнений и подготовиться к новому дню, полностью отдохнувшими и готовыми справиться с любым новым вызовом.
Что происходит с телом спортсмена за 8 часов сна? – Стенограмма
Нам говорят, что 8 часов сна — это то, к чему мы все должны стремиться каждую ночь, но почему? Здесь мы рассмотрим, что именно происходит с вашим телом в течение ночи и как спортсменам помогает хороший ночной сон.
Стадия 1 (длится 1–7 минут, 5% ночи)
– Между бодрствованием и засыпанием
– Легкий сон
Стадия 2 (длится 10–25 минут, 45% ночи)
– Начало сна
– Отрыв от окружающего мира
– Дыхание и пульс регулярные
– Температура тела падает (поэтому полезно спать в прохладной комнате)
Стадия 3 (длится 20–40 минут, 25% ночи)
– Самый глубокий и восстанавливающий сон
– Артериальное давление падает
– Дыхание становится медленнее
– Мышцы расслаблены
– Увеличивается кровоснабжение мышц
– Происходит рост и восстановление тканей
– Энергия восстанавливается
– Выделяются гормоны, такие как: Гормон роста, необходимый для роста и развития, включая развитие мышц.
Стадия 4 «БДГ» (длится 10–60 минут, 25% ночи)
Фаза быстрого сна (25% ночи): впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания и повторяется каждые 90 минут, становясь длиннее ближе к ночи.
– Обеспечивает энергией мозг и тело
– Поддерживает дневную производительность
– Мозг активен и снятся сны
– Глаза бегают взад и вперед
– Тело становится неподвижным и расслабленным, так как мышцы отключаются
Как организм исцеляется на каждом этапе?
1 этап
Первая стадия сна — это когда вы начинаете засыпать. Ваши веки тяжелеют, а голова начинает падать. Поскольку вы только дремлете, вас можно легко разбудить, а ваш мозг довольно активен. Поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, вы снова входите в эту сонную полубодрствующую, полусонную стадию.
Спортсмены: активность мозга на 1-й стадии демонстрирует серию плотно упакованных паттернов мозговых волн, связанных с мышечной памятью и «регистрацией» движений, изученных в течение дня.
2 этап
Через несколько минут активность вашего мозга замедляется еще больше, и вы погружаетесь в легкий сон. К тому времени, как вы оказываетесь во второй фазе сна, ваши глаза перестают двигаться, но вы все еще легко просыпаетесь.
Спортсмены: На следующем этапе организм готовится к глубокому сну, расслабляется и начинает вырабатывать ГРЧ — гормон роста человека. ГРЧ увеличивает рост мышечной ткани и регулирует обмен веществ в организме.
3 этап
Когда вы начинаете входить в эту стадию, ваши веретена сна останавливаются, показывая, что ваш мозг вошел в умеренный сон. За этим следует глубокий сон. По мере того, как вы проходите через третью стадию сна, вас становится трудно разбудить.
Спортсмены: ГР наполняет организм во время глубокого сна, помогая процессу восстановления и заряжая мышцы энергией. ГР в сочетании с активацией парасимпатической нервной системы поддерживает функцию иммунной системы и метаболизм в течение дня. Гормоны пролактин выделяются во время глубокого сна и обладают противовоспалительными свойствами, которые считаются важными для восстановления суставов.
Стадия 4 «БДГ»
После глубокого сна ваш мозг начинает пробуждаться. Большинство снов происходит именно здесь. Ваши мышцы временно парализованы, а глаза мечутся взад и вперед, что и дало этой стадии название — сон с быстрым движением глаз (БДГ).
Спортсмены: Во время сна в мышцы поступает дополнительный кислород, что способствует расщеплению молочной кислоты. Когда вы не высыпаетесь, в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к образованию узловатых «триггерных точек». Во время сна ваше тело также залечивает любые мелкие разрывы, которые возникают в мышцах в течение дня. Без достаточного сна вы отстаете в своем заживлении, и проблемы накапливаются.
Циклы сна
Ваше тело совершает невероятное путешествие в течение ночи, проходя через каждую стадию. График ниже показывает, как организм максимально использует преимущества хорошего ночного сна.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.