Известно, что сигареты, алкоголь и недостаток сна влияют на человека отрицательно, под воздействием этих факторов он выглядит и чувствует себя старше. Однако существуют менее известные факторы образа жизни, которые ускоряют процесс старения. О них я хочу напомнить вам сегодня.
Распространенное мнение о том, что мы никак не можем повлиять на процессы старения, неверны. Даже если мы не можем обратить вспять все клеточные и молекулярные изменения, происходящие в нашем организме на протяжении жизни, мы можем замедлить темпы биологического старения, внеся некоторые изменения в образ жизни.
Пять факторов образа жизни, которые ускоряют процесс старения, и что можно с ними сделать
- Социальная изоляция
Приблизительно четверть всех людей в возрасте 65 лет и старше социально изолированы, то есть не имеют контакты и общение. Медики утверждают, что одиночество и социальная изоляция повышают риск слабоумия, болезней сердца, инсульта и депрессии.
Многие наши люди просто не понимают, как отсутствие социальных связей может значительно увеличить риск преждевременной смерти человека.
Именно активная социальная жизнь и поддержание чувства цели помогают пожилым людям оставаться здоровыми и жить дольше.
Рекомендация врача: «Важно помнить, что здоровые отношения и сильная социальная поддержка важны на протяжении всей нашей жизни, но особенно по мере старения».
- Отсутствие защиты кожи и глаз
Если вы наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу, это уже помогает предотвратить фотостарение кожи. Но вы, возможно, забыли о своих солнцезащитных очках.
Те из нас, кто не носит большие солнцезащитные очки или не имеет привычки наносить солнцезащитный крем на кожу, могут получить повреждения кожи от солнца и потерю ее эластичности.
В России женщины старшего поколения, в основном, не используют солнцезащитный крем, что связано с недостатком информации о вреде ультрафиолетовых лучей в нашем советском прошлом. Но начать никогда не поздно.
Ношение солнцезащитных очков не только защищает ваши глаза и окружающую кожу от вредных ультрафиолетовых лучей, но и не дает вам повода щуриться. Люди с привычкой щуриться или повторяющимися движениями век более склонны к образованию морщин.
- Сидячий образ жизни
Просмотр любимых шоу и фильмов по телевизору не сохранит вашу молодость. Недавнее исследование связывает долгие часы просмотра телевизора с уменьшением шансов на здоровое старение, но замена этой привычки умеренными или легкими физическими нагрузками может повысить шансы на здоровое старение.
Движение - это ключ к здоровому старению. Это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или платить деньги за дорогую персональную программу тренировок в фитнес-зале. Любая физическая активность принесет пользу, и лучше всего сосредоточиться на той активности, которая вам нравится.
Например, поставив перед собой цель час гулять в парке, вы можете сразу отказаться от нее, придя домой обессиленной и уставшей. А можете продолжать это делать и через пару недель заметите, как хорошо себя чувствуете после этой прогулки.
Идеальными являются силовые тренировки, которые помогают омолодить стареющую кожу, поддерживать подвижность суставов и сохранять мышечную массу по мере старения. Обычная ходьба помогает укрепить мышцы и является хорошей профилактикой от слабости.
- Хронический стресс
Физические, умственные и эмоциональные стрессоры, включая финансы, работу и условия жизни, ускоряют старение.
Многие люди, которым за 60, заботятся о своих родителях и внуках. Зачастую эти социальные стрессоры, связанные с уходом, также могут в некоторой степени ускорить процесс биологического старения.
Хронический стресс наносит вред организму и вызывает воспаление, которое ускоряет биологическое старение. Медики утверждают, что хронический стресс может повлиять на часть ДНК, называемую теломерами, которая запускает процесс старения и увеличивает риск проблем со здоровьем.
Хотя может быть сложно устранить хронические стрессоры, особенно при ограниченных финансовых ресурсах, вы можете попытаться сосредоточиться на том, что вы можете изменить. Сон не менее семи часов каждую ночь, расслабление, движение и общение с людьми, которым вы доверяете, наверняка помогут справиться со стрессом.
- Большое количество сахара и ультраобработанных продуктов
Еда, которую вы едите, влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Некоторые медицинские исследования связывают питание с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и добавленных сахаров с более быстрым биологическим старением.
Считается, что повышенное потребление сахара влияет на метильные группы (небольшие химические группы) на поверхности нашей ДНК, что ускоряет старение клеток.
Такое питание может нанести вред психическому и сердечному здоровью, что сокращает продолжительность жизни человека. Ограничение этих продуктов и употребление разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна и источников белка способствует здоровому старению.
Следует учитывать то, что питание само по себе не может устранить ущерб от других факторов образа жизни, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя или жизнь в состоянии хронического высокого стресса. То есть рассмотрите весь свой образ жизни и вносите небольшие и стабильные изменения по одному за раз, пока они не станут вашими привычками.
Что это значит для вас?
Простые шаги, такие как поддержание социальной активности, хороший сон и хорошее настроение, могут помочь замедлить процесс старения и улучшить общее самочувствие.
В нашей рубрике "Старость в радость!" вы найдете советы медиков, психологов, стилистов о том, как сделать годы нашей жизни в старости лучшими годами в жизни.