Тренироваться, когда у Вас лишний вес, нужно достаточно аккуратно. Основные проблем: сердце и колени. Именно на них нарастает нагрузка с каждым набранным килограммом. Бег я сразу убрал в сторону, т.к. убью ноги достаточно быстро. Быстрая ходьба, эллипсоид, велотренировки, кардио на тренажерах и со свободным весом - вот что мне подходит на данный момент.
Катание на велосипеде не только полезно, но и реально интересно. Можно посмотреть места, до которых просто не доходили ноги. Можно смотаться до магазина, не заводя авто. Да просто перемещаться до нужного места быстро и с ветерком.
Велик или тренажер.
Я много прочитал статей на данную тему и могу сказать следующее: велотренажер сжигает больше калорий!!! Это связано с более интенсивным потовыделением и возможностью регулировать нагрузки и программы.
Сравнить удовольствие от катания на открытом воздухе и кручением педалей в зале будет не правильно. Для себя я однозначно решил, что свежий воздух и изучение новых мест намного лучше.
Сегодня я взял велосипед, подаренный мне в прошлом году (намек я понял)), и выехал на небольшую прогулку. Я живу в небольшом курортном городке возле моря и такие поездки - отличный вариант потренироваться и отдохнуть. За спину я накидываю небольшой рюкзак, а в уши наушники. Сразу всем хочу сказать, что наушники должны быть без шумодава и громкость не надо выставлять на максимум. Музыка должна дополнять поездку, которая должна быть безопасной. Поехали.
Моя первая тренировка
Сегодня я проехал почти 10 километров за 30 с небольшим минут. Почти весь маршрут был построен вдоль берега по специальной велодорожке. Я еще ни раз скину виды и ощущения, но сегодня не об этом. Не надо гнаться сразу за суперрекордами по скорости и грузить свое сердце до 150-160 ударов. Каждый чувствует свой организм, я рассчитал свои силы как раз на получасовую тренировку так, чтобы приехать и быть "живым и адекватным" для моей семьи. Музыку мне подобрал Яндекс, все мелодии для тренировки от 140 ударов в минуту - по мне, заходит просто отлично. Одежда легкая, но с защитой от ветра. С собой я взял 750мл воды, которые за тренировку потихоньку были мной выпиты.
Добравшись до дома и сняв ветровку я почувствовал приятную усталость и ощущение, что меня полили из крана. Жидкость через пот выходит интенсивно. Сейчас самое время принять душ и идти гулять с детьми.