Самооценка – это одна из базовых потребностей.
Смотрите, как интересно получается да? Для человека необходима самооценка не меньше, чем потребность в безопасности, например.
Если подойти к понятию самооценки с точки зрения схематерапии, то можно увидеть, что на ее формирование влияет очень многое.
На иллюстрации это влияние находится слева. О чем это?
Прежде всего это способность ребенка уметь быть автономным. Все эгоисты кричат только об одном – что им недодали любви и поломали всю базовую привязанность. Да, так бывает, к сожалению. Но эти же эгоисты совсем забывают, что есть и еще одна не менее важная штука – способность быть автономным, отдельным. Я САМ.
Смотрите, что получается:
АВТОНОМИЯ (отдельность) – ПРИВЯЗАННОСТЬ (слияние).
Эти два состояния лежат на одной прямой, от минуса к плюсу. Плохо, когда человек абсолютно автономен, он тогда не способен создавать связи с другими.
И плохо, если человек абсолютно не автономен, он тогда не способен быть один.
Золотая середина – динамический, подвижный баланс между одним и другим: ребенку и обеспечивали должный уровень защиты и безопасности, и давали ему возможность быть самостоятельным там, где он уже мог это делать сам. Давали ему возможность расти.
Самый агрессивный вариант, когда и слияние с родителями негативное, через негативные эмоции (обиды, покинутость, холодность), и автономность у ребенка не развита.
Не все люди выходят из этой ситуации невротиками. Процесс этот абсолютно неоднозначный. Кто-то благополучно со всем справляется, с самым тяжелым детством, и только крепче становится, а кто-то нет.
Направленность на других – это отношение не только к себе, но и к другим. Это то, какую роль в нашей жизни мы отводим для других людей. Например, здесь указана ситуация, когда мы себя считаем ничтожеством, а других - повелевающими богами, раздающими или не раздающими одобрение.
Справа от самооценки на иллюстрации находятся те негативные схемы, которые возникают в итоге. Они связаны с теми зонами, где были те или иные проблемы. Например, если причина низкой самооценки лежит в неразвитой автономности, то у человека возникнет сценарий на неудачу – схема неуспешности. Любимая наша прокрастинация лежит и здесь в том числе. Человек не умеет быть взрослым и отказывается жить эту сложную взрослую жизнь, у него просто на это нет сил, у него не развиты мышцы его души.
Из чего состоит самооценка?
Самооценка – это то, как вы сами относитесь к самому себе, как вы видите себя и кем вы сами себя считаете. Некоторые на вопрос "Кто я?" отвечают: "Я никто и звать меня никак". Это плохо, здесь человеку нужна срочная помощь.
Самооценка – это не то, какой вы есть на самом деле (объективно) и не то, как вас видят другие люди (ведь они видят лишь часть картины, внешний фасад), а то, что вы сами думаете о себе изнутри себя же (субъективно).
Самооценка складывается из знания своих качеств и отношения к ним – представление о себе реальном. Например, я знаю, что смогу себя прокормить (знание о своих качествах) и это хорошо (отношение к ним).
Ваша самооценка зависит от того, в какой степени вы понимаете самого себя. Чем лучше развита у человека саморефлексия, тем выше шанс, что он сможет адекватно сам себя же и оценить.
В терапии мы начинаем ремонт души именно с ремонта самооценки. Ведь от уровня вашей самооценки зависит и уровень вашей энергии на дальнейшие изменения.
Самооценка бывает трех видов, это всем известно, слава богу. Но мало кто понимает, что самооценка – это подвижный процесс, а не железное правило.
Как ни странно, чаще всего даже в ситуациях завышенной самооценки люди упорно считают, что она у них занижена. Разобраться, где есть что на самом деле – важно.
Плохое отношение к себе такими людьми считается нормальным. Хотя разве можно назвать это нормальным?
Ну и для сравнения – какое отношение должно быть у человека с ровной, адекватной самооценкой.
Важно обратить внимание, что здесь нет перекоса ни в одну (я плохой), ни в другую сторону (я просто супер). Я – обычный, нормальный, как все. И это здорово, я достоин уважения и права на развитие, даже будучи обычным.
Итого, у нас есть две наиболее частые проблемы с самооценкой:
- неверное оценивание своего состояния в ту или иную сторону;
- застревание в одном и том же состоянии.
Чаще всего человека резко «колбасит» из одного состояния в другое в зависимости от ситуации, в которой он находится. Где-то он герой (например, у себя на кухне), а где-то он ничтожество (например, на работе или в обществе).
Формирование самооценки. Истоки и последствия
Негативная самооценка первоначально формируется у ребенка в семье, где он постоянно подвергается обесцениванию и находится в зависимом, подчиненном положении.
О проблемах с формированием адекватной самооценки очень много уже есть информации в инете.
Я добавлю только еще один очень важный момент.
Самооценка изначально формируется в семье, а затем продолжает формироваться в обществе себе подобных: в школе и далее. Особенно важен процесс перехода от «Я – ребенок» к «Я – взрослый». Это переворот, как песочные часы. И это часто очень болезненный этап, особенно для мальчиков.
В подростковом возрасте у человека возникает потребность отделиться от родителей, самоутвердиться, найти свое место в жизни среди других собратьев. Ну или врагов, в зависимости от того, как он научился относиться не только к себе, но и к другим.
Приведу один очень печальный пример с самооценкой не просто плохой, а крайне агрессивной к самому себе.
Человек, увы, не замечает, что он уже давным-давно сам себя способен оценивать, что его прошлое давно закончилось и что он теперь сам стал опасен для других.
Можно ли помочь этому человеку? Однозначно да. Необходимо проходить терапию и доращивать себя, создавать даже где-то совсем с нуля. На это конечно же нужны средства, которых у него наверняка нет. И получается замкнутый круг. Который однажды разомкнется на наших детях. Не буду говорить, как именно, уверена, что этот человек внутри себя знает о своих желаниях, которых он пока все еще пугается. Вам можно помочь. Попробуйте для начала принять себя таким, как есть и отделиться от чужих оценок. Убирайте "кто-то-оценку". Создавайте "само-оценку".
Быть честным перед собой. Уважать и себя, и других. Не сравнивать себя с другими, сравнивать только себя с собой вчерашним. И каждый день делать что-то хорошее для себя и для своего будущего.
А для начала - понять и принять, что ответственность за мою жизнь лежит только в моих руках. Нет больше ни страшной и огромной мамы, ни злых учителей, ни школы, ни диких сверстников. Есть огромный мир с бесконечными возможностями. Однако, чтобы их получить, нужно трудиться. И есть фонды социальной помощи для инвалидов, например. Очень много чего есть в этом мире.
Можно просто себе каждое утро говорить: мое плохое закончилось. Теперь я создаю сам свое хорошее. Как могу, так, как мне доступно сейчас, но каждый день, маленькими шажочками.
Я могу сам создавать свою жизнь!
Позитивная самооценка у маленького ребенка возникает тогда, когда родители любят его явно, а не глубоко внутри себя, открыто признают и уважают его мысли, эмоции, его потребности, признают успехи своего ребенка и помогают справляться с поражениями, обучая этим его делать это самостоятельно в дальнейшем.
Последняя плашка со способностью контролировать жизнь, дающей чувство безопасности. Это уже не совсем про детство, а про плавный переход к состоянию взрослости.
Даже если вам не повезло в детстве, у вас есть еще вся своя взрослая жизнь.
Самооценка не может быть однажды подсчитана, выбрана и пришпилена к доске почета или к доске позора. Это очень подвижное, качающееся состояние. Динамичное.
Стабильно завышенная самооценка как и стабильно заниженная самооценка может сыграть с вами злую игру, результат которой обязательно скажется на вашем взаимодействии с окружающим миром, а значит – и на вашем развитии, росте, и на вашем успехе в этой жизни.
Важно понимать, что теперь это я себя оцениваю. САМО-оценка.
Когда человек говорит о себе «У меня все в порядке», не смотря на то, что у него постепенно разрушаются все его сферы жизни, то это говорит лишь об одном – он неверно оценивает и свою ситуацию, и себя в ней. Однажды он окажется в чем-то настолько уже негативном, что не замечать или делать вид, что все в порядке, станет уже невозможно. Увы, эта картина слишком распространена в нашем мире.
Что влияет на изменение самооценки
- Сепарация. Пройти сепарацию от родителей, если до сих пор есть много претензий и обид.
Заметить, что детство закончилось. Что теперь я сам могу себя переоценить. Не для всех этот процесс возможен вот так вот легко. Для кого-то нужно проходить терапию. Обида на родителей не дает возможности двигаться во взрослую жизнь.
Это как резинки, уходящие в бесконечность и тянущие назад. Но стоит только их отпустить, как они со скоростью растянутой резины же улетят назад, дав мгновенное ощущение свободы.
Негативная привязанность через обиды не дает перейти в состояние взрослой автономии.
- Автономность. Развить в себе собственные навыки саморегуляции, если их недостаточно и там, где их недостаточно.
Как это сделать, я пишу практически в каждой своей статье, и здесь, и в Телеграм-канале. Нет одной единственной схемы для всех, по которой это возможно сделать. Правил, как стать самодостаточной и взрослой личностью для всех сразу, не существует. Придется искать свой собственный путь.
- Автономность. Развить в себе внутренние ресурсы, создав связь с внешними ресурсами.
Надо знания? Идите учиться. Нужна хорошая работа? А чем вы можете быть полезными для других людей? Что в вас есть такое, нужное другим, за что другие готовы будут заплатить вам деньги?
Ничего нет? Где взять? Научиться. Можно учиться до конца жизни. Чему угодно. Оглянитесь вокруг, что сейчас нужно людям? В чем есть потребность?
- Автономность. Самоконтроль. Управление своим временем.
И навыки саморегуляции, и подключение к ресурсам, и обретение собственных ресурсов, проблематично создать, если вы идете по жизни неуправляемо, как получится, спонтанно.
Спонтанно – как ребенок. Это означает – как придется, как бог на душу положит, как попало. В такой ситуации спонтанность (а она очень важна) переходит в Хаос и бардак, в неуправляемое состояние. Здесь тоже необходим баланс между Хаосом и Порядком.
На одной спонтанности возможно нестись вперед только если у вас много внешних ресурсов: молодость, красота, здоровье. Это все дается нам от природы. А потом мы с этим должны что-то сделать, чтобы не прийти к 50-55 годам к плачевному результату.
Для развития саморегуляции важно уметь распределять свое время и силы. И здесь в помощь все тот же адекватный режим дня, где я сам выбираю, чем именно я буду заниматься и когда именно. Осознанно.
Можно охватывать своим вниманием и контролировать самые разные сферы своей жизни. Например, выброшенным на обочину жизни мужчинам было бы очень неплохо заняться своим внешним видом и здоровьем. Прекратить пить ведрами пиво и похудеть, накачав мышцы. Это бесплатно, и экономия от отказа от пива скажется на общем бюджете. А для этого всего надо встать с дивана и что-то сделать самому. И тогда начнет расти собственная САМО-оценка: я могу.
Я что-то могу. Я могу сам. Я сам себя построил.
В любой непонятной ситуации – развивайся, вкладывай в свое положительное будущее. Оно мгновенно пойдет тебе навстречу.
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева