Это было много лет назад, но я прекрасно помню, как я сама не понимала, что подразумевается под «проживанием эмоций» и спрашивала об этом своего первого психолога. Думаю, и сейчас наверняка есть хотя бы один человек, который ищет ответ на этот вопрос. Поэтому давайте разберемся в том, что же означает «прожить эмоцию» и какие у этого процесса есть компоненты.
Назвать эмоцию
Это может звучать просто, но на деле далеко не всем людям удается распознать свои эмоции, назвать их и чётко охарактеризовать. Еще сложнее бывает распознать как та или иная эмоция находит отражение в теле. Где она находится? Как ощущается?
Многие ли из нас в моменты детской истерики слышали от родителей «ты сейчас злишься» или «понимаю, что тебе грустно» и получали поддержку? Неудивительно, что, вырастая, человеку трудно распознавать и называть, что он чувствует. Хорошая новость в том, что этот навык можно наработать уже во взрослом возрасте.
Уметь «побыть в ней»
Далеко не все эмоции приятно испытывать. За проявление того же гнева в детстве человека могли наказывать, тем самым закрепляя установку, о том, что эта эмоция опасна. Наказывать могут и за грусть - «не надо тут свое настроение показывать и нам его портить!». Воспитанием могут взращивать стыд, который крайне неприятно испытывать. Проще избегать любых действий, которые могут его повлечь.
Часть эффективного проживания эмоции - столкнуться с ней, а не убегать, взглянуть ей в лицо, побыть в ней - смочь выдержать это напряжение, чтобы после дать ей выход.
Выразить эмоцию
Это самая активная фаза проживания. Суть заключается в том, что мы выносим напряжение изнутри и размещаем вовне. Способы могут быть абсолютно разными, психолог предлагает клиенту различные техники, которые помогут отреагировать эмоцию.
Ту же злость можно выразить как вербально, так и физически (смять листок бумаги, покричать в подушку, побить подушку, сходить на интенсивную тренировку и т.д.)
Так выглядит, на мой взгляд, базовый алгоритм проживания эмоции. Сигналом о том, что все получилось, будет облегчение и отпускание ситуации. Если этого не происходит одномоментно, значит человеку нужно больше времени на проживание. И это нормально, ведь мы все индивидуальны.
Автор: Ксения Жданова
Психолог, Кросс-культурный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
