Кто читает мой блог, знает что я тут не буду зря трещать, не буду рекламировать супертрен супербренда и обобщенно-заумно советовать его как лучший тренажер для прокачки ваших мышц для гипер-прогресса в гипер-короткие сроки.
Я буду говорить об обычном тренажере, но покажу и расскажу вам - как из него извлечь максимальную выгоду. Ведь присед - это супер-упражнение, а максимальную пользу из него не извлекают ни "тонусные" посетители, ни спецы, и это не столько потому что мало спецов среди тренеров, а просто мало желания думать, пробовать и делать для своего физического развития максимум.
а вот это - классические сгибания ног в подобном тренажере:
Упражнений будет три. И делать их очень желательно в разные дни. Потому что одно упражнение у нас будет для тренировки внутренней медиальной части задних мышц бедер - полусухожильной и полуперепончатой мышц бедра, второе - для латеральной (внешней) части задних мышц бедер, а третье - для наибольшего включения короткой головки бицепса бедра.
Первое упражнение: сгибания ног сидя.
если у вас такого тренажера нет...
Сгибания ног в тренажере сидя задействуют бицепс бедра и чуть в меньшей степени здесь трудятся полусухожильная с полуперепончатой. Почему я предпочитаю экстензии ног сидя? Потому что в таком положении вышеназванные мышцы работают на порядок сильнее, чем при сгибаниях ног лежа. Есть конечно упражнения пожестче, но у нас сейчас - тренажер для задних мышц ног)
Второе упражнение: сгибание ног в тренажере лежа, с поворотом носков внутрь. Упражнение с более жестким акцентом на медиальную часть заднего региона бедер.
В обоих упражнениях лучше придерживаться числа повторений не менее 8 - чтобы было "больше техники", а не "силовой инерции". Иначе все акценты и положения этих упражнений пойдут на смарку.
Существуют еще две вариации сгибаний ног - просто лежа, без поворота ступней, и лежа с поворотом носков наружу. Оба варианта вам не нужны, потому что первый - хуже чем разгибания ног сидя, а второй тоже хуже, поскольку хоть и задействует бицепс бедра получше чем обычные сгибания ног лежа, но заметно уменьшает силовой акцент на медиальный регион задней части бедра.
Но есть еще упражнение, позволяющее хорошенько включить короткую головку бицепса бедра - ту самую, что при вышеназванных вариациях сгибаний ног все же включается меньше длинной.
Так получается потому, что все эти упражнения начинаются из позиции, когда колено разогнуто, а короткая головка бицепса бедра задействуется прямо только когда колено согнуто, поскольку она не пересекает коленный сустав.
И вот, чтобы задействовать эту капризную головку, которая включается только при согнутом колене, нужно делать сгибания ног в тренажере, но по версии Винса Жиронды.
Существует более жесткое упражнение, созданное специально для тренировки преимущественно короткой (латеральной) головки бицепса бедра, но мы сейчас говорим о том, как выжать максимум из тренажера для сгибаний бедер. Поэтому давайте рассмотрим сгибания ног в стиле Жиронды:
- это в Вк. Но если у вас он так же туго идет как у меня, смотрите лучше в ОК:
То есть, мы за счет синергии практически всего нашего тела делаем сгибание, а разгибаем - уже из согнутой позиции ног, и тот вес, который не в силах были сжать одними ногами. Практически делаем те же самые нордик-экстензии, но в тренажере для сгибаний ног.
Всё. Это всё, что вам нужно знать о тренажере для сгибаний бедер. Приятных вам тренировок и хорошо растущих задних мышц бедер.