Чтобы сделать качественные мышцы задней части бедер, нужно выполнять не только приседы и экстензии ног в тренажерах. Присед (нормальный глубокий присед, когда у нас в нижней точке линия таза ниже коленной) существенно задействует медиальную часть задних регионов ног, также задействует и бицепс бедра - но уже в меньшей степени.
Чтобы росли веса в приседаниях и чтобы вообще задний регион наших ног развивался сбалансированно и внешне был тоже не "перекошенным", нужно задействовать короткую головку бицепса бедра, а в экстензиях ног - что лежа, что сидя, что стоя, это невозможно. Вернее, возможно, но не настолько, чтобы эта маленькая мышца вработалась на полную катушку.
Дело в том, что короткая головка бицепса бедра не пересекает бедро - потому участвует в тяжелых приседаниях "по инерции", а в экстензиях бедер практически не включается.
Нужны такие упражнения, как скандинавские сгибания («русское сгибание ног» (russian curl) или нордические сгибания (нордик-сгибания), как их только не называют)): подъем корпуса за счет усилия , лежа лицом вниз, с закрепленными лодыжками.
а можно и вот так, с резиночкой вместо страховальщика)
Конечно же это упражнение - как и все функционально-мощностные упражнения - задействует и все прилегающие мышцы к бицепсам бедер. Потому можно на короткий период отказаться от приседов и румынских тяг в пользу сканди-экстензий. И выкладываться в них как в приседах и прочих компаундных упражнениях: жестко, на полную катушку и конечно же не забывая об отдыхе и восстановлении. Ну и о разминке конечно же; невозможно без нее - когда делаешь вот такое необычное упражнение, да еще и с таким усилием.
