Если вы читаете мои публикации, наверное, не пропустили целый цикл статей о причинах долготерпения жертв абьюзивных отношений и того, что заставляет людей возвращаться в крайне тяжёлые отношения.
Я рассказывала о циклах абьюза и ложных надеждах, эмоциональной зависимости, выученной беспомощности и страхах, самооценке и чувстве вины, стокгольмском синдроме, финансовой зависимости, детском опыте и жизненных сценариях, социальных ожиданиях, вторичных выгодах и о влиянии работы гормональной системы.
Подводя итог этой большой тематической работы, не могу не уделить внимания предполагаемым путям выхода из абьюзивных отношений. Как многие, конечно, догадываются, выпутаться из паутины разнообразного насилия при наличии такого внушительного спектра причин, которые там удерживают, очень и очень непросто.
Как же справиться с трудной задачей? Расскажу примерно о том, что можно сделать. Но помните, что речь идёт об абьюзе, о разнообразном насилии, а не об отношениях с взаимными ссорами и конфликтами, а также о том, что каждый случай в чём-то уникален и пути выхода могут отличаться друг от друга.
Соответственно, если рассматривать дальнейший текст в качестве инструкции, то в с дополнением со словом "почти".
1. Смириться с тем, что ситуация не улучшится
Первый и самый важный шаг на пути к выходу из абьюзивных отношений — осознание того, что ситуация с огромной долей вероятности не станет лучше без решительных действий. Жертвы абьюза часто пытаются оправдать поведение обидчика или верят, что его изменения возможны. Обычно зря.
Если не будем верить в якобы возможное внезапное волшебное чудо, необходимо принять реальность, заключающуюся в том, что насилие будет повторяться, и его циклы неизбежены. Ситуация в некоторой части случаев может в определённой степени быть изменена, но только при условии действительно длительной терапии в первую очередь абьюзера (и по его инициативе), а не только его жертвы.
Как быть?
- Понять, что циклы насилия — не случайность, а устоявшаяся модель поведения, которая будет повторяться.
- Начать не только запоминать, но, может быть, даже записывать события насилия, моменты примирения и стадии «медового месяца». Это поможет яснее увидеть всю картину и осознать, что перемен не происходит, а временное облегчение — лишь часть цикла.
2. Разобраться с явными и неявными выгодами текущего положения
Как отмечено ранее, одна из причин, по которой жертвы остаются в абьюзивных отношениях, — наличие так называемых вторичных выгод. Например, подкрепление чувства значимости, избегание остаться в одиночестве, или нежелание выйти из роли героя. Подробнее ЗДЕСЬ.
Как быть?
- Стоит провести честный внутренний диалог о том, какие выгоды (явные и те, в которые раньше не доводилось всматриваться) удерживают в отношениях? С психологом найти неосознаваемые выгоды обычно получается успешнее, но начать можно самостоятельно.
- Понять, что каждую из этих выгод, скорее всего, можно реализовать другими способами, без необходимости терпеть насилие.
3. Подумать об организации безопасности
Любой уход от абьюзера должен начинаться с тщательного планирования. Это особенно важно в тех случаях, когда автор насилия имеет единоличный доступ к материальным ресурсам жертвы или общим, жилью, властен в том, чтобы распоряжаться детьми или обладает физической силой, которую может применить. Уход может спровоцировать усиление насилия, поэтому безопасность — основной приоритет.
Как быть?
- Составьте план безопасного ухода.
- Определите место, где вы сможете безопасно находиться после ухода (друзья, кризисный центр, родственники).
- Подготовьте документы, деньги и важные вещи заранее.
- Найдите поддержку со стороны доверенных лиц, которые смогут помочь на случай экстренной ситуации.
- Установите контакт с кризисными центрами или горячими линиями помощи жертвам насилия.
Позаботьтесь о том, чтобы записанный план ни в коем случае не попался на глаза автору насилия во избежание всплеска агрессии или действий по разрушению плана вашего ухода из отношений.
4. Прекращение общения, установление новых границ
Разрыв абьюзивных отношений, по-хорошему, требует полного прекращения контакта с агрессором. Любые попытки восстановить общение обычно только усиливают эмоциональную зависимость и позволяют насильнику использовать манипуляции для возвращения контроля. Часто жертвы возвращаются в тяжёлые отношения, потому что испытывают жалость к партнёру или страх или не могут противостоять давлению.
Как быть?
- Полностью прекратите контактировать, если это возможно. Часто имеет смысл не отвечать на звонки, сообщения и другие попытки связаться.
- Бывает, стоит блокировать автора насилия в социальных сетях.
- Когда-то следует избегать, особенно в первые месяцы, ситуаций, в которых можно встретиться с абьюзером.
- Если у вас есть дети, постарайтесь наладить контакт по их поводу через посредников, чтобы избежать прямого общения.
5. Работа по выходу из эмоциональной зависимости
Травматические связи, эмоциональная зависимость и заниженная самооценка — барьеры, которые не позволяют жертве абьюза уйти окончательно. Эти барьеры обычно неповерхностны. Они существуют на глубинном уровне, особенно если абьюз был частью жизни с детства. Без проработки данных вопросов человек рискует снова вернуться к агрессору или вступить в другие, но также деструктивные отношения.
Как быть?
- Обратитесь к психологу, который поможет справиться с эмоциональной зависимостью и выстроить здоровые эмоциональные границы. Со специалистом вы сумеете обнаружить, как развивалась эмоциональная зависимость, и какие внутренние установки, а также части жизненного сценария необходимо изменить и со временем сделать это.
- Проработка детских травм. Для многих жертв абьюза важным этапом является проработка убеждений, сформировавшихся в детстве. Важно понять, что вы не обязаны терпеть насилие, и что вы достойны любви и уважения, даже если настоящий момент вам кажется совсем иначе.
6. Восстановление самооценки и уверенности в себе
Абьюзеры систематически действуют таким образом, что у их жертв самооценка постепенно очень снижается. В результате жертва нередко начинает чувствовать себя недостойной лучшего отношения, считает себя никому ненужной или неспособной жить вне отношений, в которых находится. Возвращение уверенности в себе — это долгий процесс, который требует постоянной работы.
Как быть?
- Нужно учиться самоподдержке. Начните хотя бы с этого: каждый день напоминайте себе о своих сильных сторонах и достижениях, хвалите себя даже за крохотные успехи.
- Начните пробовать новое, развивайте свои навыки, пробуйте какие-то хобби и вспомните старые увлечения, которые помогут вам обрести уверенность в себе.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают и верят в вас. Их положительная обратная связь будет укреплять вашу самооценку.
7. Работа с ПТСР
Жертвы абьюза часто сталкиваются с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое проявляется, например, через внезапно возникающие тяжёлые воспоминания, кошмары, беспокойство и повышенную тревожность. Эти симптомы могут усиливаться после ухода из отношений, так как психика пытается справиться с последствиями накопившегося стресса.
Как быть?
- Научитесь техникам саморегуляции: это могут быть дыхательные упражнения, медитация или практика внимательности, которые помогут снизить уровень стресса в повседневной жизни.
- Идите к психологу, который работает с такими состояниями и поможет вам с ними справиться. Без помощи специалиста во многих случаях этого сделать почти невозможно.
8. Обеспечьте себе финансовую безопасность
Финансовая зависимость — одна из ключевых причин, по которой жертвы абьюза не могут уйти. После уходаабьюзивных отношений крайне важно начать выстраивать свою экономическую независимость.
Это даст не только свободу от абьюзера, но и чувство уверенности в будущем.
Как быть?
- Найдите возможность учиться и развиваться: это может быть получение новой профессии, улучшение навыков или работа на полставки.
- Обратитесь за помощью к родственникам, в социальные службы, кризисные центры, которые могут предоставить хотя бы временную помощь.
- Если есть возможность, начните откладывать деньги прямо сейчас, для того, чтобы в будущем чувствовать себя защищённее.
9. По кирпичику создавайте новую благополучную жизнь
После выхода из абьюзных отношений жизнь начинает течь иначе. Это не только свобода от автора насилия, но и обретение шанса для собственного роста, восстановления внутреннего спокойствия и получение возможности на построение с кем-то другим новых здоровых отношений.
Как быть?
- Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Новые друзья, социальные группы или клубы по интересам помогут вам обрести новые связи и в какой-то степени укрепить уверенность.
- Ставьте перед собой новые цели и задачи,
- которые помогут вам расти и развиваться.
- Важно помнить, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, поддержке и равенстве. Научитесь различать признаки начала выстраивания здоровых и нездоровых связей, чтобы в будущем не оказаться снова в абьюзе.
Вот что примерно стоит делать для выхода из абьюзивных отношений...
Думаю, у каждого читающего этот текст из тех, кто «залип» в паутине абьюза, при прочтении возникали какие-то «но»… Понимаю… Напоминаю, что каждый случай не является точной копией другого, и подход тут требуется соответствующий, поэтому план не во всех пунктах реализуем быстро в контексте жизни конкретного человека. Но что-то из него кому-то да подойдёт.
Хотя только при условии наличия решимости действовать. И тогда с чего-то стоит начать...
Решиться выйти из «карусели» насилия — огромный шаг, требующий внутренней силы и терпения и заслуживающий уважения. К сожалению, сделать шаг — это далеко не всё. Кроме того, что я описала, жертве абьюза ещё необходимо понимать свои чувства, восстанавливать свою идентичность, учиться опираться на себя и т.д. И не пренебрегать поддержкой и помощью тех, кто, правда, может помочь.
Главное — двигаться вперёд к своим целям и помнить, что жизнь без насилия возможна.
Статья о том, как выживать с абьюзером, если уйти прямо сейчас нельзя — ЗДЕСЬ.
Если вы пропустили, ссылки на тексты о причинах долготерпения жертвы отношений с изрядным количеством насилия находятся вверху публикации, которую вы только что дочитали.
Благодарю устойчивое внимание всех моих читателей к такому большому циклу статей! Ваши лайки и отклики очень ценны для меня!
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru