Худеющие привыкли на ужин есть белок и овощи. Прям какой-то пунктик на этом. А между тем зачастую именно белковый ужин мешает худеть. Хотя здесь важен не один ужин, но и весь рацион питания.
Давайте поговорим, каким в идеале должен быть ужин у людей, которые хотят похудеть.
В идеале ужин должен быть легким. И никакого перебора мяса и тем более большой порции творога, как это любят многие! Ужин должен быстро перевариться и покинуть ваш желудок, проходя дальнейший путь усвоения.
Чтобы к отходу ко сну ваш живот был легок и пуст. Именно это залог похудения.
Пустой живот на ночь избавит вас от отеков, пастозности и рыхлости на лице, запоров и тяжести в теле!
При этом легкий ужин не обязательно должен быть голодным! Ни в коем случае, иначе большинство из вас долго не протянет на «голодном вечере» и случится то, что все худеющие называют «срыв». Про срыв будет отдельная статья.
Поэтому желательно, чтобы ваш ужин был и легкий, и сытный, и вкусный, и ПОЛЕЗНЫЙ. Думаете, это невозможно? Отнюдь!
Начнем с того, что ужин должен содержать пищевые волокна – это овощи, крупы, бобовые.
Но чтобы было меньше калорий и при этом не было тяжести, то берем наземные овощи и немного цельнозерновой крупы. Из белковой составляющей выбираем курицу, рыбу, немного морепродуктов без тяжелых заправок.
Обязательно добавляем жиры: растительное масло, сметану, йогурт или сливочное масло. А вот сыр лучше оставить на завтрак – в нем слишком много соли. Хотя иногда и сыр можно добавить, например, если вы готовите какие-то сложные блюда: запеканка из овощей с яйцом и сыром (как пример).
Не надо бояться на ужин добавлять углеводы! Именно они уберегут вас от последующего желания кусочничать. И именно они будут «кормить» ваш полезный микробиом.
В моем 8-недельном курсе похудения, который мега популярный и мега эффективный меню настолько сытное, что и на ужин есть углеводы. И все равно все худеют! Попробуйте! Мои контакты внизу.
Внимание! Все мои программы платные!
Чего стоит избегать на ужин?
Соленые продукты, жирное мясо, жирную соленую рыбу, сыр, выпечку (в том числе лишний хлеб), картофель-пюре (запеченый или вареный в меру можно), бобовые (минимум консервированного горошка можно), макароны, белый шлифованный рис, кускус, манку, овсянку, острые специи.
Ужин может быть как простым в своем составе: курица, овощи, гречка + масло, так и сложным, например, котлеты из птицы и творога + запеканка из гречки и брокколи. Т.е. импровизировать можно до бесконечности.
Если Вы хотите читать и знать БОЛЬШЕ про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo
Примеры полезного ужина:
- Овощной суп с фрикадельками и сметаной
- Пюре из брокколи + куриные котлеты
- Запеканка из гречки, цветной капусты с яйцом и сыром + запеченое филе индейки
- Салат из семи овощей с креветками и горошком
- Овощной салат с оливковым маслом + рыба запеченая на овощной подушке (картофель, капуста, лук, помидоры)
- Цветная капуста, запеченая с птицей и яйцом под соусом из сметаны
- винегрет классический + тушеная куриная печень (потушить с луком и морковью без дополнительных жиров)
Друзья, список можно продолжать до бесконечности.
Безусловно, ужин может быть из легких овощей и белка, но в таких программах другие приемы пищи должны быть максимально сбалансированы! Приходите на мои программы, где вы научитесь правильно составлять себе меню на примере той или иной программы.
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153