Inflam-aging — или скрытые воспалительные процессы в организме могут быть результатом различных источников.
Например, оксидативный стресс, который накапливает повреждения в клетках накапливаются повреждения — и воспалительные пути активируются.
Клетки вступают в состояние, называемое «сенесценцией» — они перестают делиться и начинают секретировать pro-inflammatory molecules (сигналы, способствующие воспалению). Это состояние называется синдромом секретирующих сенесцентных клеток (SASP). В окружающих тканях (в любых, от костей до сосудов) – развивается скрытый воспалительный процесс.
Или жировая ткань – сегодня наука на нее также смотрит как на источник воспалений. Чем ее больше (в особенности в области живота, а с возрастом у многих это неизбежность), тем выше риски. Ведь жировая ткань сама по себе является активным эндокринным органом, который может выделять провоспалительные цитокины — лептин и резистин.
И это создает если не основную, то дополнительную нагрузку на иммунную систему и способствует развитию хронического воспаления. Поэтому сегодня мы все стараемся быть стройными не для того, чтобы покрасоваться бикини, а для заботы о себе.
Но если мы говорим не о внутренних, а о внешних процессах, то в контексте нашего обсуждения особенно важны три области на нашем теле.
Каждая из этих областей — потенциальный и проводник, и очаг воспаления.
В каждом из них плохая санация или недостаточно эффективное лечение могут привести к inflam-aging.
Рот и слизистые (дыхательные пути, гортань, трахея)
На слизистых носа и рта ведется постоянная борьба — вирусы и бактерии поступают сюда извне, где их “встречает” иммунитет и микробиом, который живет на этих слизистых.
И даже если вы здоровы — можете быть уверены, что прямо в эту секунду у вас на слизистых происходит настоящий баттл, в котором чаще всего побеждает иммунитет (но при этом тратит добрую часть ваших ресурсов).
А если при этом развиваются заболевания, например, гингивит и пародонтит, то рот может превратиться в источник хронического воспаления.
Зубы мы чистим не только для свежего дыхания: бактерии, которые накапливаются на зубах и деснах, тоже вызвают постоянную воспалительную реакцию.
Еще хочу добавить, что воспалительные процессы в ротовой полости могут служить входными воротами для инфекции в другие части организма, включая сердечно-сосудистую систему.
Поэтому плохая гигиена, плохое лечение инфекций ротовой полости, таких как стоматит или кариес — все это предпосылки к inflam-aging.
Методы для снижения воспалительных процессов во рту и слизистых в полости рта и дыхательных путях:
– Регулярная гигиена полости рта (чистка зубов дважды в день, использование зубной нити) для предотвращения накопления бактериального налета;
– Пробиотические продукты и добавки, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры ротовой полости и снижению воспалительных процессов;
– Полоскания рта и горла с использованием антисептических растворов или масел (кокосового, оливкового) для снижения уровня патогенных бактерий и уменьшения воспаления слизистых.
Кишечник
Конечно же, говоря “воспаление”, имеем в виду “кишечник”, который играет основную роль в иммунной системе, и его микробиота — это среда для множества воспалительных процессов.
Как по причине его большой площади (в общем его площадь равна теннисному корту), так и по причине уязвимости (в кишечник поступает пища извне).
Дисбиоз для нас — это не просто газы и вздутие. Воспаленный кишечник — это и проникновение токсинов и бактерий в кровоток (синдром раздраженного кишечника), и ускорение возрастного изменения микробиома.
Воспалительные процессы могут быть вызваны сразу несколькими факторами питанием, недолеченностью, антибиотиками и даже стрессами. И через эти факторы мы можем на них влиять.
Методы для снижения воспалительных процессов в кишечнике:
– Употребление пробиотиков (йогурты, кефир, ферментированные продукты) для восстановления нормальной микрофлоры и снижения воспаления;
– Регулярное потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, отдельно клетчатка) для улучшения пищеварения и поддержания здоровья кишечной стенки;
– Ограничение потребления продуктов, способствующих воспалению и дисбиозу.
Влагалище
Еще одно уязвимое место — это влагалище. Для женщин оно также является основным источником inflam-aging — сюда вписываем и неправильное лечение, и неправильную заботу о микробиоме, и хронические воспалительные процессы, которые протекают по самым разным причинам: от стресса до “подарка” от партнера.
Это очень хрупкое место в плане воспалений: новый партнер приносит свою микрофлору — нужно подстроиться, если слишком долго нет партнера — также может произойти сбой.
Любой стресс, любое переохлаждение, какой-нибудь грибок — и очередной воспалительный процесс нагружает весь организм.
Методы для снижения воспалительных процессов во влагалище:
– Пробиотики для влагалища, употребление пробиотиков в целом, минимизация сахаров в рационе;
– Нормальный уровень рH (3,8 - 4,5) для контроля роста бактерий и грибков (отказ от агрессивных моющих средств) и настои трав для подмывания (ромашка, календула, шалфей) которые помогут повысить местный иммунитет.
– Сексуальное здоровье, осознанная близость, совместная проверка здоровья, использование увлажняющих гелей на водной основе для предотвращения микротравм;
Важно тут еще подчеркнуть, что здоровье рта, кишечника и влагалища связаны между собой — и на общее состояние организма их здоровье влияет напрямую. Поэтому если мы ведем в целом здоровый образ жизни, и в целом заботимся о рационе, то мы уже обеспечиваем эти органы защитой.
На иммунитет можно повлиять самыми разными — и простыми способами здорового образа жизни: даже хороший сон, прогулка или качественная пища здесь сделают больше, чем десяток врачей и ученых.
Иммунитет лучше справляется с воспалениями, когда все тело здорово — а мы, в свою очередь, сможем “подлатать” скрытые процессы, если обеспечим себя для этого всеми нужными ресурсами.
________________________
ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ
Мы с женой развиваем Indibiome – бренд, который любит общение. Если вам мало Дзена, приглашаем вас в наше дружное сообщество.
1. Мы создаем косметические средства с экологичными и насыщенными составами. Об этом здесь
2. Здесь от нашего бренда Telegram-канал: всё полезное и интересное про здоровье и продукцию для оздоровления кишечника и микробиома
3. Наш сайт-каталог: то, что можно заказать с доставкой по всему миру уже сегодня.
4. “Клетчатка Алексеева” – авторский продукт для микробиома, который получил больше 2000 положительных отзывов на Ozon от благодарных “микрофермеров".
Ждем и будем рады!
