К сожалению, большинство проблем с опорно-двигательным аппаратом возникают в школьные годы. Скелет человека формируется до 25 лет, но наиболее активное развитие происходит до 16 лет. Неправильное положение за партой может стать причиной сутулости, сколиоза, кифоза, болей в спине и даже раннего остеохондроза.
Научить ребенка правильно сидеть за столом очень важно — большую часть дня ребенок проводит сидя. Сначала 5-7 часов в школе, потом дома, делая уроки, или у телевизора или за компьютером.
Основные правила:
- Линия бедер должна образовывать прямой угол по отношению к спине.
- Стопы полностью стоят на полу, колени согнуты под прямым углом.
- Не класть ногу на ногу — при таком положении сдавливаются сосуды и нарушается кровообращение в нижних конечностях.
- Время от времени ноги необходимо разминать: сгибать и вытягивать, тянуть и сокращать стопы.
- Веса тела должен равномерно распределяться на обе ягодицы.
- Глубина сидения должна составлять примерно 4/5 длины бедер.
- Плоскость парты должна располагаться на 2-3 см выше уровня локтей.
- Расстояние между грудной клеткой и краем парты — 2-3 см.
- Расстояние между глазами и тетрадью — 30 см.
Чтобы ребенок не сутулился за партой, правильное положение должно стать привычным для него. Потренируйтесь дома и объясните опасные последствия неправильного положения для осанки и позвоночника.
Как организовать место для занятий дома
Чтение книг на полу или лежа на диване пагубно отражается на ОДА, так как создает избыточную нагрузку на позвоночник, а также может стать причиной ухудшения зрения.
Организуйте удобное и хорошо освещенное место для работы — стол с регулируемой высотой столешницы и стул с эргономической спинкой.
При работе за компьютером голова не должна опускаться или подниматься. Уровень глаз ребёнка должен попадать на центр или 2/3 высоты экрана. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 50 см, идеально — 60–70 см. Экран монитора не должен бликовать или засвечиваться. Детям по 11 лет можно находиться за ПК 1,5-2 часа в день. Старшеклассникам — 2,5-3 часа в день.
Врачебный контроль
Чтобы избежать неправильного развития опорно-двигательной системы в период активного роста скелета и мышц, рекомендуются осмотры у ортопеда. Врач оценит состояние ОДА, порекомендует профилактические меры и, в случае необходимости, — корректирующие средства и комплекс лечебной гимнастики.
Подписывайтесь на наши социальные сети
и следите за здоровьем стопы и тела:
Телеграм: https://t.me/formthotics_rus
ВК: https://vk.com/formthoticsrussia