Мир интенсивно навязывает неуспеваемое и невпихуемое количество информации, бешеные темпы развития. На личную жизнь почти нет времени, многозадачность поглощает все внимание, ты не успел все и ещё вчера.
Как и почему теряется мотивация и энергия?
На работе ставят и закидывают невыполнимыми объёмами. Сроки вечно горят. Начальники требуют. Работающие сами на себя благополучно перегружаются работой за всех в одном. Саморазвивающиеся скачивают кучи курсов и так ни одни не открывают. Читающие тоннами скачивают книги. Мозг не успевает за потоком новой информации, нарастает усталость, желание залипнуть в телеграмм или ещё какую сеть. Признать свою несостоятельность и бросить все к чертовой матери. Давление из внешней среды все время нарастает, легче не становится. Главная задача перед всеми кто хоть что-то пытается успеть сделать, осознать, развить, нарастить - справиться.
Когда ты справляешься с многозадачностью, а это резкое переключение от одной задачи к другой, в промежутке пытаясь успеть запихнуть, что-то действительно важное для себя, то ты ни там и не тут. Ты нигде. Интерес к работе и делу дальше естественно гаснет.
Режим дня летит в трубу. Раньше встать, позже лечь, потому как времени на отдых нет и уже давно не было. Кажется, что зависание в интернете помогает, но почему-то ещё больше нарастает усталость и выматонность. Теряется интерес к общению с коллегами, друзьями и близкими. Хочется замкнуться в себе и чтобы никто не трогал.
Пропадает сон или становится рваным и сверхчутким. Просыпаешься с мыслями о том, что ещё не успел на работе или где-то по развитию. Тревога запаливает за то, что можешь не успеть в срок. Удовольствия в дне грядущем несут капля кофе да вкусная конфетка. А завтра все продолжится снова.
5 способов простой самопомощи при выгорании или как начать создавать поддерживающую рабочую среду:
- Выстраиваем и осознаём свой режим дня, внимательно следим за биоритмами.
- Изучаем то, как структурирует и работаем с информацией. Выстраиваем систему перерывов или другую которая подходит для меня.
- Учимся получать удовольствие не только от постоянного запахивания в себя информации, но и находим поводы для юмора, смешных картиночек, тёплых душевных разговоров.
- Включаем в свою жизнь активный спорт, - хорошо помогает перечить состояние из постоянного потока мыслей и думанья в телесность.
- Учимся заземляться. Очень простое упражнение: потрогать руками стол, стул на котором сидишь, переключить взгляд от монитора в реальность, ногами почувствовать землю.
В условиях постоянного стресса выгорание угрожает продуктивности и эмоциональному благополучию. Понимание причин потери мотивации — первый шаг к восстановлению и поддержанию баланса в жизни. Применяя простые способы самопомощи, вы сможете лучше справляться с многозадачностью и вернуть радость от работы и общения.
Начните с осознания своего режима дня, структурирования информации и нахождения времени для физической активности. Заботьтесь о себе! Записывайтесь к специалистам, если сами не справляетесь.
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru