Эмоциональное переедание современная проблема у многих людей. Не каждый человек умеет распознавать свои эмоции и осознать то, что голод наступает из-за эмоций.
Заедать эмоцию - это самый легкий и быстрый способ справиться с эмоцией, чем переработать и закрыть дефициты в эмоциях.
Это еще из раннего детского периода тянется. Материнская грудь закрывала ребенку необходимые потребности: в еде, в удовольствии, в любви, в чувстве безопасности, в поддержке.
Еда является самым ранним, инстинктивным, примитивным способом удовлетворить свои потребности. Чем старше становится ребенок, тем больше находит в мире способов закрыть их.
Когда потребности долгое время не удовлетворяются родителями, то появляются дефициты (неудовлетворенные потребности ребенка). Когда человек становится взрослым и возникают стрессовые ситуации, когда плохо физически и морально, то он быстро возвращается к первому доступному способу закрыть дефициты и начинает есть.
Едой мы заедаем или запиваем стресс, используем ее в качестве глушителя эмоций. И здесь стоит отметить, что при стрессе вырабатывается кортизол, который вызывает тягу к сладкому, соленому. И удовлетворив ее, сразу происходит эмоциональное облегчение.
Важно, чтобы еда осуществляла роль источника получения энергии, а не способом легкого утешения или поощрения, тут речь о «не плачь, держи конфету», «получишь пять, куплю шоколадку». Все это необходимо исключить из жизни и относиться к еде как к просто еде. Иначе человек получает пищевую зависимость и переедание. Чем больше стресса, тем больше он будет прибегать к еде как к способу утешить себя.
Подобный способ приносит временное облегчение в процессе, а не снимает стресс и в дальнейшем сверху добавляется еще чувство вины.
Важно понять, что едой свои неудовлетворенные потребности не сможете заполнить едой и учиться не заедать, а правильно удовлетворять свои потребности.
Как перестать заедать стресс?
Нет волшебной таблетки, которую вам даст специалист. Важно осознанно подойти к решению вопроса эмоционального переедания.
Здесь стоит проанализировать: какие ситуации вызывают у вас желание есть, когда вы не голодны. И не всегда это могут быть только негативные эмоции, иногда это могут быть и позитивные, в качестве поощрения, а также при ощущении скуки, опустошения.
Первый и самый простой шаг, который можете сделать, это остановить себя перед тем, как вы откроете холодильник и спросить себя «А действительно ли я голоден?». И понять какие эмоции и чувства вы сейчас испытываете.
Второй шаг, ведите дневник питания, в который будете заносить, помимо основных приемов пищи, даже чашечку кофе между ними. И лучше всего рядом отмечать какие эмоции вы испытали до и вовремя приема еды. Так легче отследить зависимость еды от эмоций и определить действительно физический голод от эмоционального.
Третий шаг, научиться другими способами удовлетворять свои эмоциональные потребности.
Только осознанный подход к своему организму, поможет выработать у вас новые полезные привычки, которые помогут вам прожить интересную и яркую жизнь.