Всем привет!
Сегодня мне снова хочется остановиться на «зожных» мифах, которые уже сломали множество жизней и продолжают их ломать.
За время своей многолетней практики и в процессе создания Системы я изучила множество диет и стилей питания и пришла к выводу, что неинформированность – плохо, но сознательное введение людей в заблуждение – еще хуже.
Мы живем в мире, где никто ни за что не отвечает.
Держитесь подальше от "специалистов", для которых вы просто покупатели или пользователи.
Именно они плодят суеверия, призванные стать для вас очередной волшебной таблеткой, а заодно и продать вам побольше таковых.
Диеты, протоколы, курсы, схемы добавок, чистки...
Чем причудливее, тем эффективнее, не правда ли?
Итак, о чем совершенно точно стоит забыть, пока не поздно?
Современные мифы и перекосы, которые даже при кратковременном применении приводят к колоссальным проблемам:
⛔️ 1. Воду пить необязательно.
Супы, чай и кофе ее содержат, поэтому все нормально, организм разберется. Воду не пью вообще. Максимум стакан в день.
✅ Правило Системы.
Мы пьем воду в обязательном порядке от 1,5 до 2 литров ежедневно.
Организм не обязан тратить много усилий на добычу воды из еды и напитков – ему хватает и других задач, список которых все увеличивается.
Он должен получать ее в чистом виде, чтобы использовать в нужном количестве для регенерации клеток, регуляции водного баланса, амортизации опорно-двигательного аппарата, здоровых кровообращения и лимфодренажа, нормальной перистальтики кишечника.
Тот, кто не пьет воду, в первую очередь нарушает водный баланс – а это потенциальные проблемы не только с почками и суставами, но и с функцией мозга.
⛔️ 2. Разгрузочные дни – решение всех вопросов и своеобразная индульгенция, отпущение пищевых грехов.
Сегодня я веселюсь по полной и выношу все кондитерские района, а завтра у меня будет разгрузочный день на 500 ккал (и все эти калории - из творога с огурцами). И так постоянно.
✅ Правило Системы.
Мы питаемся регулярно - и точка. Никаких перекосов.
Кишечник и мозг заслуживают того, чтобы чувствовать себя хорошо и прослужить вам до глубокой старости. Они должны иметь определенный ритм работы и не переживать на тему то перегрузки, то внезапных перебоев с поставками.
Голодовки, чередующиеся с обжорством, приводят к отклонениям в функции ЖКТ, инсулинорезистентности, повышенному кортизолу и процветанию воспалительных процессов.
⛔️ 3. «Читмилы» разгоняют метаболизм.
Раз в неделю я осознанно (!) хожу в заведение мусорного питания и наедаюсь там до отвала, а оставшиеся 6 дней «диечу» на 1000 ккал.
Это еще одна сторона абсолютно корявой и опасной диетментальности, упомянутой в предыдущем пункте.
Когда-то был очень популярен миф «Удиви метаболизм». Родился он в темных уголках столь же темного мозга какого-то невежды фитнес-тренера.
Но идея, несмотря на всю свою дикость и несостоятельность, вызвала у вечно худеющих гедонистов бурную радость. Пончики и бургеры можно! Да ради этого не грех и всю неделю на огурцах провести!
Результаты – инсулинорезистентность, приступы желчнокаменной болезни, гастриты, аутоиммунные заболевания, расстройства пищевого поведения.
✅ Правило Системы.
Вы действительно можете в выходные сознательно позволить себе что-то особенное – но почему это обязательно должно выглядеть как 10000 ккал мусора под шапочкой из искусственно выращенных взбитых сливок?
Сходите в ресторан, с удовольствием пообщайтесь и получите наслаждение от изысканности блюда, а не изжогу, прыщи и боли в желудке от жирно-пшеничного пережаренного изобилия.
⛔️ 4. Главное, считать калории. Состав неважен.
Буду "вписывать" все, что хочу.
Трагическая ошибка, которая приводит многих людей к метаболическим, аутоиммунным и неврологическим проблемам.
Ведь на состав обращает внимание ваша печень. А еще – микрофлора кишечника. От них напрямую зависит качество жизни!
Если с ними неблагополучно, вы, конечно, можете похудеть на 1200 токсичных калорий, но ненадолго. Дальше начнутся неприятности.
✅ Правило Системы.
Да, можно позволить себе нечто странное, если так уж тянет – но не более 10 % от общей калорийности.
Еда – это то, из чего формируется наша клеточная масса, синтезируются гормоны и ферменты.
Основной объем поступлений должен быть качественным и уж точно не травмирующим.
⛔️ 5. Маленькая порция – это значит низкие калории.
Буду употреблять 5 порций любой еды по 200 граммов - похудею.
Нет, не похудеете! Мозг просто перестанет с вами сотрудничать и регулировать пищевое поведение. Нарушится баланс гормонов сытости - и вы потом от этого будете лечиться у психологов, диетологов и эндокринологов.
Даже если вы переборете себя и привыкнете-таки к издевательству, в ближайшее время от нехватки ресурсов и избытка кортизола замрет щитовидная железа. Оно вам надо?
А 5 раз по 200 граммов – это может быть и 3000 ккал, и 6000 ккал. И больше – все зависит от ваших талантов.
Как заработать ожирение + дефициты ценных питательных веществ буквально за полгода? Просто выбирайте шоколадки (590 ккал на 100 г), выпечку (350-400 ккал на 100 г), жирное мясо (около 300 ккал на 100 г), орехи (600 ккал на 100 г), сыры (350 ккал на 100 г) и т. д.
✅ Правило Системы.
Мы питаемся четко по целевым конструкторам и непременно контролируем как баланс БЖУ, так и количество воды и клетчатки.
Порции должны быть достаточно объемными, чтобы вы почувствовали сытость, хоть и без лишнего растяжения.
Долой кошачьи миски!
⛔️ 6. Чем больше перекусов, тем эффективнее обмен веществ.
Печальный опыт практиков говорит о том, что нет более верного пути к метаболическому синдрому, диабету, расстройствам пищевого поведения или еще чему-то похуже.
✅ Правило Системы.
Мы питаемся 3-4 раза в день умеренными порциями, чтобы дать телу возможность эффективно усвоить все полученное, подготовить ЖКТ к следующему приему пищи и позволить организму стабилизировать уровень глюкозы крови и инсулина.
⛔️ 7. Завтракать необязательно, если душа не просит.
Душа, повторюсь, "не просит" у человека, который проснулся с отеками и килограммом вчерашнего ужина в желудке.
Но начинать тут надо именно с ужина!
При здоровом гормональном балансе аппетит будет именно с утра.
✅ Правило Системы.
Ужин - легкий и ранний. Завтрак - плотный и ранний. Оба содержат достаточное количество белка.
Именно такая схема - залог здорового метаболизма и стройной фигуры.
⛔️ 8. Углеводы – это зло. Выкидываем каши из рациона!
Пережиток времен Аткинса и иже с ним. Кто-то придумал, что сложные углеводы создают воспалительные ситуации в организме - а дальше пошел-поехал в мир опасный кривой тренд.
А то, что именно сложные углеводы несут необходимый запас витаминов и минералов, поддерживают энергетический статус организма и помогают ему существовать в состоянии бодрости и тонуса, защищают здоровье кишечника и щитовидной железы, дают питание мозгу, уже ничего не значит?
✅ Правило Системы.
Мы включаем сложные углеводы в каждый прием пищи, если поддерживаем вес. И исключаем их на ужин, если худеем.
Соблюдаем правило "гарвардской тарелки" - четверть занимают сложные углеводы, четверть - белковые продукты. Половина - овощи, ягоды, фрукт. Вот тогда все будет хорошо!
Мифов, конечно же, еще много. Мы будем их разбирать по очереди - и периодически возвращаться к самым важным вопросам.
Тема Премиум-клуба сегодня: "Как оценить состояние печени: о чем говорят анализы и как защитить себя от проблем? Что такое гемангиома печени?"
Буду рада всем присоединившимся!
Всем замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 18.09.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru