Красивая фигура - это образ жизни, а не временная диета. Тело человека постоянно меняется и отражает его привычки. Если мы привыкли класть себе в рот всё без разбора, поздно ложиться спать и стрессовать по каждому поводу, тело непременно отреагирует на это лишними килограммами, ранними морщинами и мешками под глазами. И наоборот, если мы привыкли начинать день с тренировки, питаться сбалансированно и уделять внимание отдыху, тело покажет это плоским животом и сияющей кожей.
Попробуйте внедрить эти 5 простых привычек в свою жизнь, и вы увидите реальный и долгосрочный эффект:
1. Спите 8 часов в день
Звучит банально, но это правда работает. Именно во время сна происходят все важные процессы в организме, такие как похудение, рост мышц, восстановление нервной системы, синтез гормонов и другие. Если вы не будете спать достаточно, получить плоский живот будет проблематично. Во-первых, процесс жиросжигания будет замедлен. Во-вторых, из-за недостатка энергии организм будет требовать больше калорийной, сладкой и жирной еды, чтобы взбодриться. Вы будете переедать, и, как следствие, набирать вес.
Ученые рекомендуют выключать гаджеты минимум за 30 минут до сна, чтобы расслабиться и настроиться на сон.
2. Больше ходите и двигайтесь
Для достижения и поддержания плоского живота важно сжигать много калорий в день. Самое простое, как можно увеличить расход калорий - это прогулки. Заведите привычку каждый день проходить хотя бы 8 000 шагов, а лучше 10 000. Например, пройти несколько остановок пешком вместо поездки на транспорте или не заказывать еду из магазина, а дойти до него пешком. Можно подниматься по ступенькам вместо лифта. Или завести собаку, с которой нужно гулять несколько раз в день. Ищите разные способы пройти как можно больше шагов, и вы реально увидите позитивные изменения тела. Не только плоский живот, но и стройные ноги без целлюлита, ходьба без отдышки, крепкий сон и ясную голову. Я сама долго пренебрегала этим правилом, но когда бросила себе вызов и несколько месяцев ходила минимум 10 тыс шагов в день, увидела серьезную разницу в качестве тела.
3. Планируйте свой рацион заранее
Часто в бытовых делах мы не успеваем нормально поесть, в итоге кладем в рот что придется и успешно набираем вес. Заведите привычку вечером планировать рацион на завтрашний день, чтобы у вас даже в самое загруженное время всегда было, что поесть. Так риск перееданий и неконтролируемых перекусов сойдет на минимум. Отличным решением будет обзавестись контейнерами, носить их с собой или даже хранить дома в холодильнике - это реально удобно. Запланированный и посчитанный по КБЖУ рацион поможет быстрее достичь плоского живота и удержать результат.
4. Избавьтесь от перекусов
Перекусы коварны тем, что мы их не замечаем. Съели и забыли, а калорий получили достаточно. В итоге мы переедаем, калорийность рациона повышается, и мы набираем вес. Например, в одном шоколадном батончике может быть 250 ккал, что вполне ощутимо при дневной потребности в 1400 ккал девушки среднего веса и роста. Пачка чипсов или шоколадка могут иметь аж 500 ккал, которые пролетят незаметно, вам быстро снова захочется есть, и получится перебор калорий. Вместо перекусов старайтесь делать полноценные сытные приемы пищи. Возвращаясь к предыдущему пункту, в идеале планировать свой рацион заранее, в том числе и готовить перекусы.
5. Ешьте больше фруктов и овощей
Отличной идеей будет заменить привычные сладости на ягоды и фрукты, в них гораздо меньше калорий, они богаты ценной клетчаткой, которая помогает работе ЖКТ и снижает чувство голода. Старайтесь добавить как можно больше овощей и зелени в каждый прием пищи. Они способствуют насыщению, богаты необходимыми витаминами и минералами и помогают пищеварению. Вместо куска пиццы гораздо сытнее будет съесть тост с вареным яйцом и овощами, к примеру.
Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, в них содержатся разные полезные вещества, которые все необходимы нашему организму для хорошей работы.
Эти привычки помогут вам сделать плоский живот, удержать результат на долгий срок и не набрать вес снова. Сначала это может быть неудобно, но на то это и привычки - дайте себе время для адаптации и не расстраивайтесь, если что-то получится не сразу. Привычка формируется минимум за месяц, но зато потом остается надолго и помогает быть в форме круглый год!