Боли в пояснице могут вызвать множество факторов - нарушения осанки, сидячая работа, стресс. В последнее время мы часто сталкиваемся еще и с тем, что люди долгое время тренировались неправильно, выполняли упражнения привычными перегруженными мышцами. Эти мышцы становились сильнее, а слабые ещё слабее. Чаще всего в таких ситуациях страдает поясница.
Пилатес - точная наука, и один из важных принципов пилатеса - техника выполнения движений. Тренер по пилатесу легко выявляет мышцы, которые плохо включаются в работу, помогает почувствовать слабые зоны. Благодаря этому, мышцы которые до этого перегружались, вызывая дискомфорт, наконец-то чувствуют облегчение.
Мы выстраиваем гармоничную мышечную систему, в которой все мышцы выполняют свою работу правильно и сбалансированно. Упражнения становятся очень эффективными, легко и точно выполняются, быстро приводя тело в порядок.
✅ Что касается алгоритма действий, то он следующий:
Если была консультация с врачом и доктор рекомендовал добавить тренировки, тогда есть несколько способов решения проблемы устранения боли в пояснице и коррекции мышечного дисбаланса.
На первом визите тренер проводит диагностику по движениям, благодаря которой определяет тип осанки, наличие мышечного дисбаланса, а также выявляет диапазоны движения в суставах, которые требуют корректировки.
Улучшенный или даже полностью восстановленный физиологический диапазон движений в суставах сразу ощущается легкостью в движениях, осанка становится правильной и красивой, нет излишне перегруженных мышц и сильно отстающих, мышечная система сбалансирована.
Добиваться такого результата можно различными способами.
Например, с помощью персонального стретчинга, дыхания, различных упражнений из репертуара пилатес, как на большом оборудовании, так и на мате, используя упражнения, которые восстанавливают фукцию мышц, показывая и закрепляя человеку и его нервной системе, как можно двигаться и тренироваться без излишнего напряжения и вовлечения поясничного отдела позвоночника.
Очень интересная история происходит с упражнениями.
Многие упражнения пилатеса всем известны. Это тазовые, плечевые мосты, квадропед, русалка, side kick, swan, тазовые часы, сотня и другие.
Для многих наших подопечных происходят удивительные открытия - вроде бы знакомые упражнения, но оказывается всю жизнь человек делал их неправильно, не попадая в нужные мышцы. Это важный момент персонального тренинга и работы с экспертом - подсветить проблему, показать, как нужно делать и что надо почувствовать, какие мышцы, какая цель в том или ином упражнении.
Какие упражнения выполнять для устранения боли в пояснице?
Все очень индивидуально. Зависит от типа осанки и наличия именно Ваших дисфункций. Поэтому персональная работа и состоит в том, чтобы увидеть, где Вы излишне используете поясницу, подобрать упражнения, которые подойдут именно Вам, а также, научиться выполнять их технично и правильно, а значит эффективно и безопасно.
Фитнес менеджер студии ART OF PILATES LADY'S,
Преподаватель Академии Фитнеса и Пилатеса ART OF PILATES - Наталья Метелькова