«Помогите! Я устала от постоянных разговоров с собой. И это не только внутренний голос, который помогает мне определиться или от чего-то предостерегает. Это какой-то консилиум по любому, даже не очень важному вопросу».
Подобный запрос к психологу встречается довольно часто. И речь идёт не о психических отклонениях, а об обычном процессе мышления. Наше сознание «замусорено» множеством фактов, стереотипов, установок, отголосков событий и размышлений. В нём звучат голоса близких и значимых людей, а порой и тех, кого мы не уважаем и даже не помним. Иногда этот «ментальный мусор» лежит себе спокойно в уголках сознания, а иногда «ветер» (вызванный стрессом, сложными ситуациями, неожиданными событиями) поднимает его, образуя пыльные бури, вихри и ураганы.
На протяжении нашей жизни мы слышим очень много оценочных высказываний, мнений, а также прочей информации. Накапливаясь, всё это превращается во Внутреннее радио, которое постоянно транслирует какую-то «передачу», создавая тот самый ментальный мусор. Нам может быть не важна, а порой и неприятна транслируемая информация, но мы не можем от неё избавиться, и вынуждены слушать.
Слова одной клиентки: «Мне давно не семнадцать, но стоит мне попасть в новую компанию, как в голове вновь слышатся голоса моих родителей, тёток и бабушки: «Следи за собой! Что люди подумают? И как ты ешь? Живот втяни, ты поправилась. И зачем это платье надела, оно ведь не по возрасту?». Я–независимый человек с собственным мнением, но этот внутренний шум мешает мне чувствовать себя уверенной».
Действительно, мы можем не соглашаться с тем, что звучит у нас в голове, но как это доказать тем, кто когда-то эти мысли вложил в наш разум? Ведь их уже нет рядом, а эхо осталось. Обидные слова, произнесённые во время ссоры с близким человеком или проклятия, брошенные пьяным бомжем на автобусной остановке, остаются в нашем сознании, трансформируются в негативные установки и влияют на наше эмоциональное состояние. От этого можно и нужно избавляться. Каким образом?
Один из вариантов работы с «ментальным мусором» - упражнение «Инвентаризация установок». Суть его заключается в оценке и сортировке наших внутренних убеждений на верных и неверные, нужные и ненужные. Представьте себе, что Вы задались целью навести порядок в своих шкафах с одеждой. Вы всё пересмотрите, что-то выбросите, что-то оставите для другого сезона или «про запас», а что-то повесите на плечики, чтобы постоянно носить. Тот же процесс можно проделать и с нашими внутренними голосами.
Нарисуйте на листе бумаги таблицу:
- Первая колонка: мешающие или надоевшие Вам установки и убеждения;
- Вторая колонка: автор этой установки;
- Третья колонка: Ваше мнение об этой установке ( согласны или не согласны, верите или нет);
- Четвёртая колонка: Вывод («Это не имеет ко мне никакого отношения», «С этим нужно расстаться», «Это нужно пересмотреть», «Это нужно заменить»).
Это упражнение может занять несколько дней или больше, потому что не всегда получается чётко сформулировать установку или вспомнить её автора. Иногда даже сразу не поймёшь: полезная это установка или вредная.
Если Вы согласны с мешающей Вам жить установкой, это означает, что Вы «нащупали» травму. Её нужно проработать, а, следовательно, обратиться за помощью к психологу.
Если не можете заменить старую, мешающую жить, установку на новую, стоит подумать, поискать информацию, поговорить с людьми, которым Вы доверяете.
«Чтобы стать счастливым, нужно избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное – от лишних мыслей». Можно согласиться или не согласиться с этим высказыванием бунтаря и отшельника Дэниела Шеллабаргера, но что-то очень ценное и важное в нём есть! Наводить порядок в собственной голове – дело важное, если не первостепенное. Хаос в сознании рождает хаос в эмоциях, целях и действиях. «Если мы не осознаем, что происходит у нас внутри, то извне нам кажется, что это судьба» (Карл Густав Юнг). Осознание и ясный разум помогают взять ответственность за свою судьбу в собственные руки.