Креатин может помочь вам стать больше, сильнее и быстрее, но важно понимать, что произойдет, когда вы перестанете его употреблять.
Сохранятся ли ваши результаты или они будут потеряны? Будет ли ваш организм продолжать вырабатывать креатин естественным путем или его выработка снизится? Как это повлияет на ваше здоровье?
Одно можно сказать с уверенностью, после прекращения приема креатина ваш организм точно отреагирует. Но чтобы ответить на все вопросы, давайте погрузимся в изучение нашего тела.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
Объем мышц
Одна из первых вещей, на которую жалуются люди после прекращения приема креатина, — это то, что их мышцы становятся менее объемными. Мышцы выглядят менее накачанными, чем обычно, что связано с потерей воды в них.
Когда вы принимаете креатин, он увеличивает задержку внутриклеточной жидкости в ваших мышцах. Это означает, что ваши мышцы выглядят более полными и крупными. Однако, когда вы перестаете принимать креатин, вода постепенно теряется, что приводит к небольшому уменьшению мышечного объема.
Таким образом, ваши мышцы будут выглядеть менее объемными, но это не настоящая потеря мышечной массы, а просто потеря веса воды.
Эффект, о котором идёт речь, обычно более заметен у людей, принимавших креатин в течение длительного периода времени, не менее 4–6 недель или дольше.
Это может немного расстроить, поскольку вам может показаться, что вы вернулись к тому, с чего начинали, прежде чем начали принимать креатин.
Однако важно понимать, что набранная вами мышечная масса никуда не делась. Прошла лишь задержка воды, поэтому, когда вы перестанете принимать креатин, вы можете заметить небольшую потерю веса.
Обычно в первую неделю после прекращения приёма креатина вы теряете от 0,5 до 1,5 кг веса из-за потери воды. Однако это количество может быть и больше — до 2,5–3,5 кг.
Количество воды, которое вы теряете, зависит от того, как долго вы принимали креатин, и от способности вашего организма удерживать воду. Кроме того, такие факторы, как количество воды, которое вы пьёте, и количество пота, также могут влиять на величину потери веса.
Интересный факт
После прекращения приёма креатина уровень креатина в ваших мышцах не сразу падает до нуля. Ваш организм естественным образом вырабатывает креатин из аминокислот глицина, аргинина и метионина в печени, почках и поджелудочной железе.
Кроме того, среднестатистический человек потребляет 1–2 грамма креатина в день с пищей, в основном из животных источников, таких как красное мясо, курица и рыба.
Это всё ещё намного меньше, чем количество креатина, которое вы принимали в виде добавок, но именно поэтому процесс происходит постепенно. Обычно требуется от 4 до 6 недель, чтобы ваши мышцы вернулись к исходному уровню креатина.
Одним из недостатков возвращения к исходному уровню является то, что вы можете почувствовать небольшое снижение силы и эффективности. Это связано с тем, что креатин помогает восстанавливать аденозинтрифосфат (АТФ), который имеет решающее значение для высокоинтенсивной кратковременной активности.
Аденозинтрифосфат даёт много энергии, но ваш организм может запасать её лишь в очень небольшом количестве — достаточном лишь на несколько секунд интенсивной активности.
Креатин способствует более быстрому восстановлению запасов АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, что повышает работоспособность и позволяет совершать кратковременные интенсивные физические усилия, например, поднимать тяжести или быстро пробегать короткие дистанции.
Когда вы прекращаете принимать креатин, способность организма восполнять запасы АТФ может снижаться. Это может привести к потенциальному снижению силы и выносливости. Хотя в повседневной жизни это снижение может быть незаметным, вы можете заметить его во время интенсивных силовых тренировок.
Без креатина вы можете испытывать большую усталость во время этих тренировок.
Креатин помогает снизить как физическую, так и умственную усталость.
Пример
Если вы обычно поднимаете 100 кг в жиме лежа на десять повторений во время приёма креатина, то после его прекращения вам, возможно, придётся сократить количество повторений до семи-восьми.
То есть по сути изменения скорее всего будут незначительными, и со временем, когда ваш организм приспособится к более низкому уровню креатина, ваша работоспособность должна стабилизироваться на этом низком уровне по сравнению с тем, когда вы принимали добавку.
Уменьшение мышечной массы
Технически, снижение работоспособности может привести к небольшому уменьшению мышечной массы в дополнение к потере воды. Однако, если вы продолжаете поднимать тяжёлые веса и поддерживать свой уровень силы, то сможете сохранить большую часть своей мышечной массы, несмотря на уменьшение силы из-за недостатка АТФ в мышцах.
Для того чтобы предотвратить потерю мышечной массы, важно продолжать выполнять интенсивные тренировки и стремиться поднимать тот же вес и выполнять то же количество повторений, что и до того, как вы перестали принимать креатин. Хотя количество повторений может уменьшиться, вы всё равно должны стараться изо всех сил поддерживать прежний режим тренировок.
Вместо того чтобы поддаваться повышенной усталости, лучше поддерживать уровень своей активности на прежнем уровне. Это поможет вам сохранить большую часть своей мышечной массы.
Важно не только продолжать усердно заниматься в тренажёрном зале, но и следить за тем, чтобы ваша диета соответствовала требованиям роста и поддержания мышечной массы.
Для этого необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5-1,8 г белка на кг массы тела, а также придерживаться здоровой диеты, богатой продуктами с высоким содержанием макро- и микроэлементов, такими как курица, рыба, постное мясо, овощи, фрукты, рис, сладкий картофель и овсянка.
Мозг
Давайте поговорим о мозге. Существует множество доказательств того, что креатин улучшает когнитивные функции, особенно в задачах, требующих кратковременной памяти и быстрого мышления.
Недавно было проведено исследование, в котором участники выполняли когнитивные тесты без сна. Это, конечно, ухудшило их когнитивные способности.
Исследователи обнаружили, что однократный приём высокой порции креатина может частично обратить вспять последствия усталости, связанные с ухудшением когнитивных функций.
Многие другие исследования также показали, что креатин оказывает положительное воздействие на память, обучение и концентрацию внимания, особенно во время тренировок. Поэтому, когда вы прекращаете приём креатина, вы можете почувствовать себя менее сосредоточенным во время тренировок.
К счастью, это не вызывает серьёзных проблем. Когда вы прекращаете приём креатина, польза для когнитивных функций может уменьшиться, но влияние на них обычно очень незначительно, и вы можете не заметить его в своей повседневной деятельности.
Безопасная добавка
Мы уже говорили о том, что отказ от креатина может привести к снижению уровня энергии и ухудшению результатов тренировок в спортзале. Однако стоит отметить, что при длительном использовании креатин не представляет опасности для здоровья.
Креатин является одной из наиболее изученных пищевых добавок, и есть исследования, которые длятся 10 и более лет и доказывают его безопасность.
Креатин и его отмена абсолютно безопасны. Креатин — это безопасная пищевая добавка, поэтому существенных изменений в вашем организме или состоянии здоровья в целом произойти не должно.
Однако при анализе крови вы можете заметить некоторые незначительные изменения. Например, когда вы начинаете принимать креатин, может немного повыситься уровень креатинина в крови.
Креатинин — это продукт распада креатина, и когда ваши мышцы не в полной мере используют креатин, который вы получаете из пищевых добавок, ваш организм преобразует его в креатинин.
Итак, если вы сдадите анализ крови во время приёма креатина, ваш уровень креатинина может быть немного выше обычного.
Однако если вы прекратите его приём примерно через месяц или два, уровень креатинина в крови должен вернуться к исходному уровню.
В любом случае, креатин определённо может влиять на уровень креатинина в крови, но это не значит, что он вреден для ваших почек или печени.
Научные обзоры не выявили никаких побочных эффектов на функцию почек у людей со здоровыми почками, даже при ежедневном приёме гораздо более высоких доз, чем рекомендуемые 5 г креатина.
Ничего не произойдет
И последнее, что может произойти после того, как вы перестанете принимать креатин — это то, что абсолютно ничего не изменится. Скорее всего, это произойдёт в том случае, если вы не используете креатиновые добавки, которые действительно влияют на значительную часть населения.
До 33% людей, то есть примерно каждый третий, не почувствуют никакой пользы от приёма креатина. Они могут годами принимать правильную дозу, не замечая увеличения задержки жидкости во внутримышечной ткани, роста мышц или прибавления силы.
Есть много причин, почему это может произойти. Например, у человека может быть более высокий исходный уровень креатина или меньшее количество быстро сокращающихся мышечных волокон II типа.
Если вы не реагируете на креатин и перестаёте его принимать, то, скорее всего, не заметите никаких изменений.
Выводы
В целом, когда вы прекращаете приём креатина, в вашем организме могут произойти некоторые изменения, но не все из них будут негативными.
Самым непосредственным эффектом является потеря веса за счет воды, что может привести к тому, что ваши мышцы будут казаться менее полными и объемными. Это не обязательно плохо.
Фактическая потеря мышечной массы тоже возможна, но она минимальна, поэтому не позволяйте этому вас обескураживать.
Вы также можете почувствовать небольшое снижение силы, но это связано с тем, что способность вашего организма вырабатывать АТФ снижается, когда вы перестаёте принимать креатин.
Однако, продолжая интенсивные тренировки и соблюдая правильную диету, вы можете сохранить большую часть прироста мышечной массы.
Вы также не должны заметить значительного снижения концентрации внимания или кратковременной памяти, поскольку эти эффекты обычно незначительны.
В целом, нет необходимости беспокоиться о начале или прекращении приёма креатина, поскольку доказано, что он безопасен при длительном применении и не оказывает существенного влияния на здоровье почек или печени.
Резюмируем написанное
В завершение, отказ от приёма креатина может повлиять на ваше тело различными способами. Важно понимать, что произойдёт после прекращения его употребления.
Первоначально вы можете заметить потерю объёма мышц, но это связано с потерей задержанной воды. Сама мышечная масса останется почти неизменной, если вы продолжаете интенсивно тренироваться и правильно питаться.
Снижение энергии и производительности в спортзале — это естественная реакция организма на отсутствие добавок креатина. Однако эти изменения обычно не имеют долгосрочных последствий.
Также возможно небольшое снижение когнитивной активности, но это влияние обычно незначительное и быстро проходит.
Важно отметить, что креатин — одна из наиболее изученных добавок, и его безопасность уже давно доказана. Незначительные изменения уровня креатинина в крови не представляют опасности для здоровья.
Если вы ответственно подойдёте к процессу, продолжая следить за своей тренировочной программой и сбалансированной диетой, то сможете сохранить достигнутые результаты и адаптироваться к новым условиям.
Помните, что каждое тело уникально, и реакции на изменения могут отличаться. Относитесь к своему здоровью и физической форме с вниманием и заботой — и вы всегда будете на пути к достижению своих целей.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!