Продолжение цикла статей. Начало здесь
Продолжаем углубляться в тему регуляции нашего поведения с научных позиций.
До этого мы уже начали разбираться с пятым принципом применения методики «Читер»:
Используем символы и внешние опоры, помогающие решать мелкие подзадачи на пути к цели
Движемся дальше
Помните про «палочку-постучалочку», которая помогала нашим предкам долго и нудно копать? До этого мы прорабатывали внутренние стимулы, опосредствованные речью, но про старые добрые «внешние опоры» тоже вспомнить не грех. Самое простое, что вы можете взять на вооружение, — это таймер. Возможно, звучит сомнительно, но, поверьте, я знаю, о чем говорю.
Идеи Лурии вдохновили меня на небольшой, но довольно показательный эксперимент. В качестве внешнего вспомогательного средства, действие которого тестировалось, был выбран наглядный отсчет времени.
Пользуясь своим служебным положением преподавателя, я провел исследование на 64 студентах. Задачей второкурсников было собрать головоломку («пазл») из 108 элементов как можно быстрее. Задание выполнялось индивидуально, чтобы исключить воздействие соперничества и конкуренции.
Тем 32-м испытуемым, которые входили в контрольную группу, я сообщал, что желательное время сборки — семь минут. При этом в среднем задача подобного уровня сложности требовала от 10 до 12. Несмотря на наличие в кабинете настенных часов, никаких явных признаков отсчета времени студентам не демонстрировали, и они действовали в привычном для себя ритме. А вот перед каждым из участников экспериментальной группы я ставил большой таймер и после команды «начали» включал обратный отсчет от семи минут до нуля.
Как вы думаете, каким был результат? Участники группы сравнения показали среднее время в десять с половиной минут, и лишь четыре из них уложились в требуемые семь минут. А вот у тех, перед кем таяли секунды на электронном табло, средний результат был 6 минут 38 секунд. Среди них лишь один из испытуемых не успел в отведенное время. Скорость работы возросла почти в два раза. Не было никакой награды и никакого наказания, только обратный отсчет времени, но каким оказался эффект!
Надеюсь, основная идея понятна. Пора применять ее на практике.
Попробуйте использовать таймер там, где это возможно, и вы не поверите, насколько может измениться ваша продуктивность. Возьмем все ту же тему с зависанием в соцсетях: вы наверняка не раз сами говорили себе, что еще 10 минут — и нужно начинать работать. Не знаю, как вы, а я вот делаю так постоянно! Пора приниматься за дело, и я клятвенно обещаю себе, что начну работать в девять часов. Сейчас 8:47, до девяти часов можно попить чайку и просмотреть новостную ленту. Но вот уже прошло и 9 часов, и 9:25, и 10:15, а я все не могу отлипнуть от информационной жвачки.
Остановиться настолько же тяжело, как и прекратить лузгать семечки, пока они все не кончились. Но попробую просто поставить таймер на тринадцать минут или завести будильник на 09:00. Заверещит сигнал — и я как миленький открою рабочий файл. Это работает всегда и у всех, задавайте сигналами интервалы вашей работы или перерывов внутри нее, и вы удивительным образом станете образцом организованности и пунктуальности.
Звуковой сигнал, безусловно, сработает как нужно, но можно сделать напоминание еще более эффективным. Как-никак 21 век на дворе: пользуйтесь умными гаджетами на всю катушку. Запрограммируйте вашего голосового ассистента — и, вместо пиликанья таймера, приятный женский голос напомнит, что до конца перерыва осталось пять минут… три минуты… одна минута, и вот вам приходится переходить к делам.
Продолжение следует, подписывайтесь на канал!
Комплекс психологических техник «Читер» (вместе с другими не менее интересными пратикоориентированными авторскими методиками) является частью современного направления «контрэволюционной психологии», о который вы можете узнать из моей новой книги «Бунт марионеток», она доступна для скачивания.