Настолько темп жизни сейчас ускоряется, что большинство из нас просто не справляются с напряжением и стрессом. И мы ищем способы поддержать себя и улучшить свое психологическое состояние. АКТ, или терапия принятия и ответственности, предлагает шесть основных процессов, которые способствуют развитию психологической гибкости, способности быстро адаптироваться к жизненным трудностям и продолжать жить полной и насыщенной жизнью. Подробно читайте в статье Будь гибким: психологическая гибкость в современном мире
АКТ выделяет шесть основных процессов, которые развивают психологическую гибкость. Эти процессы представляют собой способы взаимодействия с нашим миром, которые помогают нам строить богатую и насыщенную жизнь. Процессы универсальны. Поняв и научившись их применять в какой-то одной ситуации, вы сможете их использовать для всех жизненных трудностей. Помните, о этих принципах мало говорить, их нужно применять в повседневной жизни. Процессы связаны и усиливают друг друга.
Не забывайте, что упражнения предназначенные для ментального здоровья, не отличаются от упражнений направленных на поддержание физического здоровья. Результат зависит от небольших последовательных действий выполняемых ежедневно. Принципы АСТ не про теорию, а про практику.
Итак, основные процессы АСТ:
- Присуствие в моменте. Жить в настоящем моменте, здесь и сейчас.
- Разделение. Отцепление от неприятных мыслей и переживаний. Снижение степени влияния мыслей и эмоций на нас.
- Принятие. Принятие мыслей, чувств и опыта, как человеческой жизни. Смелость, открытость и готовность.
- Позиция наблюдателя. Учиться смотреть на себя и ситуацию со стороны, наблюдать за своим внутренним миром и внешним.
- Ценности. Что для вас важно и каким человеком вы хотите быть. Выбор своего пути.
- Активность, действия и цели. Только действия меняют нашу жизнь. Каждый небольшой шаг, который вы будете делать ежедневно, подобен воде, которая нужна чтобы семена проросли.
Психологическая гибкость является важным аспектом нашей жизни, особенно в современном мире. Принципы АКТ предлагают практические способы улучшить наше психологическое состояние и адаптироваться к жизненным трудностям. Необходимо помнить, что эти принципы требуют постоянной практики и применения в повседневной жизни. Важно уделить внимание каждому из шести основных процессов, чтобы достичь психологической гибкости и вести полную и насыщенную жизнь!
Записаться на консультацию📝
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru