"Очищающее дыхание" - важнейшее базовое упражнение дыхательной терапии. Это малый формат дыхания, упражнение состоит из одного вдоха и выдоха - и уже дает полезные результаты, в данном случае, как видно из названия - очищение внутреннего пространства человека на физическом и психоэмоциональном уровне.
Техника выполнения: сделайте естественный вздох облегчения, позвольте своему телу просто вздохнуть с облегчением.
Теперь отнеситесь к такому дыханию как к упражнению и убедитесь, что фаза вдоха выполняется "активно" - за счет намеренного втягивания в себя воздуха с приложением усилия, а фаза выдоха выполняется "пассивно" - за счет тотального мгновенного отпускания любых усилий и напряжений в самом начале выдоха.
Источник фото - личный архив автора
- Вдох и выдох через рот: сложите губы "трубочкой" в форме "у", и сделайте вдох, будто вы пьете напиток через коктейльную трубочку. Это и есть "активная фаза вдоха". Далее, переходя к выдоху, округлите губы в форме "а" и просто отпустите дыхание, отпустите любое напряжение и усилие, будто вы "падаете" в свой выдох и максимально расслабляетесь.
- Вдох через нос, выдох через рот: На вдохе представьте, что вы принюхиваетесь, делаете это спокойно, желая насладиться приятным запахом. Это активная фаза вдоха через нос. Для выдоха откройте рот и снова максимально расслабьте все тело и просто отпустите все усилия, "какой прекрасный аромат".
- Вдох и выдох через нос: на вдохе снова "принюхивайтесь", выдох расслабленно отпустите через нос.
- Выдох со звуком голоса: вдох выполняйте активно через рот или через нос, как пожелаете. В самом начале выдоха издайте звук голоса, чтобы его было слышно, при этом отпускайте тотально и выдох и голос.
Несмотря на малый формат этого упражнения и кажущуюся несерьезность для непосвященных, существует научное исследование, доказавшее важность регулярных вздохов в течение дня. А для специалиста это упражнение является ценнейшим диагностическим материалом. В нем проявляются привычные стратегии человека, которыми он пользуется в своей жизни, его отношение к себе, его взаимодействие с окружающим миром.
Если человек не отпускает выдох - это показатель большой внутренней напряженности. И нарушения основного баланса между напряжением и расслаблением (включая нарушение вегетативного баланса нервной системы, что является причиной ряда заболеваний). Обычно это очень ответственные люди, несущие множество обязательств перед другими, и часто забывающие о себе, ставящие себя на последнее место. Также это могут быть очень требовательные и бескомпромиссные люди, жестко относящиеся к себе и другим.
Нарушения в технике очищающего дыхания могут иметь разные формы:
- подталкивание выдоха - признак накопленных перегрузок на физическом или психоэмоциональном уровне. Рекомендуются высвобождающие антистрессовые дыхательные практики среднего формата и "генеральная уборка" во внутреннем мире, большой формат дыхания - ребефинг и аналогичные техники.
- придерживание выдоха - показывает нерешительность и неуверенность человека в том, чтобы проявить себя во внешнем мире, быть спонтанным, ярким, сильным, страх причинить неудобства или даже разрушить что-то своим проявлением.
- задержка между вдохом и выдохом - показатель высокого (возможно избыточного) контроля
- недостаточный вдох - привычка выжимать из себя последние силы, не задумываясь о восстановлении личных ресурсов
- избыточный вдох - привычка к сверхусилиям, даже если это не требуется, перфекционизм, желание все делать "по максимуму", непризнание полутонов, возможности гибко учитывать изменение обстоятельств в потоке жизни.
- быстро закрывающийся рот на выдохе - некоторое недоверие окружающему миру, сдержанность, фоновая напряженность, недостаточный баланс "внутреннего и внешнего".
Это ценнейшей упражнение, с которого начинается любое занятие по любой теме, будь то антистрессовое, или оздоровительное, или успокоительное, или энергетическое или иные виды дыхания. Самое лучшее - если клиент находится в одном зале со специалистом. Но также неплохо себя показывают занятия через интернет.
И поскольку в основе этого упражнения лежит естественный природный рефлекс "вздох облегчения", вы можете заметить, что встречаются люди, которые ничему нигде не обучались, но довольно часто делают такие "вздохи" по ходу своей жизни, в своей повседневности. Клиенты после изучения этой темы часто говорят "а у меня ребенок так вздыхает", или муж, или пожилые родители, или сотрудник за соседним столом на работе. И теперь вы можете понять, что за этим стоит - естественная рефлекторная реакция по сбросу небольших напряжений, часто даже неосознаваемая самим "дышащим". Но это действие безусловно ему полезно, способствует поддержанию баланса "напряжений и расслаблений".
При этом диагностична также реакция окружающих на то, что какой-то человек вздыхает! Некоторых это начинает беспокоить: "У тебя что-то случилось?" и даже раздражать: "Ну что ты все вздыхаешь? Что за тяжкий вздох?" Любопытна внутренняя неосознаваемая динамика, которая приводит к такой реакции: через свои органы чувств наблюдатель замечает (слышит, видит), как происходит "вздох облегчения", "очищающее дыхание". Это действие направлено на сброс небольшой порции напряжения, избавление от внутренней тяжести, хоть небольшое, да расслабление. И если это что-то "цепляет" в человеке - значит у него это тоже есть (а у кого нет хотя бы небольших внутренних напряжений?!), они "резонируют" с тем, с чем сейчас "поработал" другой. Но "дышащий" от этих напряжений избавился, позволил себе от них избавиться! А наблюдающий, возможно, не позволяет себе ни расслабиться, ни даже порою признать свою перегрузку и множество напряжений!
Если в целом у вас нет внутреннего сопротивления против того, чтобы следить за своей нагрузкой и перегрузкой, избавляться от лишних напряжений - тогда берите "очищающее дыхание" в свою повседневность. Это можно сравнить с мытьем рук - маленькое действие, короткое, влияет на небольшую часть тела, но мы это делаем многократно в течение дня, и польза для нас очевидна. При помощи такого дыхания вы сможете мыть свои "эмоциональные руки" в любой ситуации, ведь дыхание у вас всегда с собой!
Автор: Любовь Богданова
Дыхательный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru