Дофаминовый буст — так называется поиск попыток быстрого увеличения дофамина.
Этот термин стал популярным в последнее время, но большинство публикаций, к сожалению, не учитывает ключевых принципов формирования дофаминового буста. Поэтому далеко не все, что называется дофаминовым бустом, будет им на самом деле.
В этой публикации поговорим о первых направлениях системных размышлений при проектировании дофаминового буста.
Дофаминовый буст: в каких направлениях размышлять
Дофамин — ключевой нейромедиатор системы вознаграждения, который позволяет сделать цели желанными.
❗При СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) существуют определенные сложности поддержания уровня дофамина, так как есть проблема с системой постоянной модуляции этого нейромедиатора.
Давайте начнем наши размышления про дофаминовый буст с самого простого способа. Поскольку цифровая среда является является сильнейшим источником давления на дофаминовую систему, то простейшим дофаминовым бустом будет обратное действие — выключить все цифровые устройства на 30-40 минут ( а лучше на час, но на первых порах это сделать непросто, ведь большинство людей уже довольно открыто признаются в сильнейшей зависимости от смартфона).
1️⃣Первое системное направление размышлений при проектирование дофаминовго буста — это поиск органических и доступных способов увеличения кровотока, который обеспечивает транспорт питательных веществ, глюкозы и кислорода в мозгу.
🧍Самый простой способ это сделать — это физические движения. Здесь работает правило: система последовательных движений работает намного лучше, чем просто хаотические. Все дело в том, что система последовательных движений формирует определенный трек (дорожную карту), которая в свою очередь создает горизонт ожидания, влияя таким образом на уровень дофамина.
Какие самые простые системы последовательных движений можно использовать дома?
✴️Китайская гимнастика Тай чи
✴️Йога
✴️Функциональный тренинг
✴️Танцевальные движения в каком-то конкретном стиле
✴️Любые активные настольные игры с другим человеком: хоккей, футбол, теннис и т. д.,
2️⃣Второе направление размышлений — добавление/изменение стимулов, поскольку уровень дофамина зависит от текущей оценки значимости и новизны стимула.
Примеры:
✳️В течение дня менять локацию: например переместиться с ноутбуком из офиса в кафе.
✳️Переодеться в другую одежду (чтобы этот способ работал, нужна предварительная инвентаризация гардероба и избавление от всех вещей, которые не особо нравятся/надоели, а также регулярное добавление новинок)
✳️Убирать/добавлять элементы на рабочем столе
✳️Контрастный душ (быстрая смена горячей и холодной воды)
✳️Шведский тактильный массаж
✳️В процессе работы менять освещение: потребуется более разнообразная система освещения, включая гирлянды, точечные светильники и использования разных цветов.
✳️Менять запахи в комнате (или на рабочем месте) через различные диффузоры
✳️Использовать разнообразные коврики с разной (желательно сложной) текстурой для ног
Вывод: проектирование дофаминового буста всегда требует индивидуальной настройки с учетом многих факторов. Начинать проектирование можно с рассмотрения двух базовых направлений: последовательность движений и добавление/изменение стимулов.
Какие из способов дофаминового буста вы используете?
Рекомендация: судя по тренду последних лет, мы в будущем будем наблюдать все больше симптомов невнимательности и импульсивности, поэтому есть смысл следить за тем, что происходит в исследованиях и полезных идеях при СДВГ, например через наш телеграм канал СДВГид. (его также можно найти через поиск телеграм)
Если статья вам понравилась, поддержите, пожалуйста, лайком!
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
