Привет, друзья! Вы на канале фитнес-тренера Исаковой Юлии 👋
На этой неделе была бесплатная 15-минутная консультация, и на ней состоялся очень интересный разговор! ⬇️
Девушка, 30 лет, запрос - никак не худеется в ногах, в нижней части тела. Буквально с детства такой тип фигуры, когда низ выглядит более объемным, чем верх.
Д - Я уже ВСЕ делала, ничего не помогает!
Я - Расскажите подробнее про меры, которые уже предпринимали
Д - Я почистила питание, ходила на массажи антицеллюлитные, и уже полгода как бегаю 2-3 раза в неделю
Я - Отлично, а для чего бегаете?
Д - Ну как? Мышцы ног укреплять!
Да, ни для кого не секрет, что наличие тренированных мышц позволяет избегать отеков, «галифе» и проявлений дряблости кожи. Чем больше мышц, тем плотнее будет кожа, тем лучше будут двигаться лимфа и венозная кровь, препятствуя таким образом бугристости кожи и сохраняя ее плотность! И чем раньше под кожей появляется мышечный каркас, тем дольше кожу можно сохранить молодой.
✅ Направление мысли было верное, начать работать с тонусом мышц ног ✅
❌ Но! Внимание, вопрос:
Укрепляет ли бег мышцы ног? Бедра и ягодицы?
❌ Ответ:
Нет! Бег - это разновидность КАРДИО-работы, он развивает работу сердечно-сосудистой системы.
Кардио не укрепляет мышцы. Кардио развивает СЕРДЦЕ. И даже отчасти способствует разрушению мышц. Укрепляют мышцы силовые тренировки. Да, сердечко у девушки теперь тренированное, но вот на локальных проблемных зонах общее кардио вряд ли скажется.
Значит ли это, что кардио - это бесполезно?
Ни в коем случае. Это важно. Регулярные кардио-тренировки снижают риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также увеличивают капиллярные сети в организме, что помогает держать обмен веществ на хорошем уровне.
➡️ Но конкретно в ситуации девушки, которая обратилась ко мне на консультацию, бег не был нужной мерой.Мы обсудили, что сейчас желательно проверить движение в тазобедренных суставах, укреплять мышцы ягодиц, бедер и живота, а также подключать работу с кожей через самомассажи.
⤵️⤵️⤵️
Нет хороших или плохих инструментов, есть подходящие под данную задачу или не подходящие.
В данной конкретной ситуации вместо бега нужно заняться подвижностью позвоночника и тазобедренных суставов, укреплять силовыми упражнениями мышц ног и ягодиц, добавлять массажные про для улучшения тонуса и питания кожи и работать с осанкой.
Итог
Бег, как активность, не помогает сделать мышцы сильнее, а кожу более подтянутой. Для того, чтобы это сделать, нужны в первую очередь силовые тренировки.
А поможет ли бег похудеть?
Если отталкиваться от мысли, что любая активность лучше, чем лежать на диване сутками, то это всегда выигрышная позиция. Но если говорим о механизмах снижения веса, то сам по себе бег похудению не способствует. Это делается единственным существующим в природе способом - дефицит калорий. В первую очередь для похудения необходимо работать с питанием, потому что если вы за час беговой тренировки потратите, например, 400 ккал, а сверху булочками или шоколадками наедите 3000 ккал, то чуда не случится, вес снижаться не будет. Поэтому на вопрос «помогает ли бег похудеть» ответ отрицательный.
(Если вы еще не читали мою 30-страничную статью «Гайд по подсчету калорий», то рекомендую вам с ней ознакомиться. Я писала ее более 2-х недель и собрала в ней ответы на все волнующие вопросы: как происходит процесс похудения, почему подсчет - единственный способ трезво оценить что и как мы едим, как правильно подсчитывать, какими приложениями пользоваться, как облегчить себе жизнь на подсчете и многое другое! ⬆️)
Если предпринимаемые вами действия не приносят результата или вы не знаете с чего начать, то я приглашаю вас на бесплатную 15-минутную консультацию! На ней я помогаю вам по шагам разобрать и определить план действий для достижения ваших целей по телу и фигуре.
В сентябре еще есть одно место, через ссылку на сайте всегда можно записаться. Приходите обсудить ваш запрос и построить грамотный план работы. Осанка, боль в спине, похудение, локальные проблемные зоны, послеродовое восстановление - принимается к работе практически все!
С уважением, фитнес-тренер и специалист по коррекции осанки Исакова Юлия. Тренирую девушек ОНЛАЙН по всему миру, эффективно помогаю снижать вес, улучшать фигуру и осанку. Подпишитесь, здесь регулярно выходят полезные посты о стройности и здоровой осанке!