Попробуйте честно ответить на вопрос: “Как часто вы относитесь к себе с заботой, бережностью и самосостраданием?”.
К сожалению, самый популярный ответ - крайне редко. Обычно, когда мы сталкиваемся с трудностями или вдруг чувствуем, что с нами что-то не так, то начинаем делать три вещи: слишком погружаемся в ситуацию, испытываем глубокое одиночество или начинаем заниматься самокритикой и самобичеванием - это самые популярные сценарии поведения.
В первом случае, мы будто отождествляемся со всеми эмоциями и мыслями, которые испытываем по отношению к ситуации. Это приводит к тому, что мы теряемся и ощущаем себя заложником ситуации. Глубокое одиночество также может переживаться как самоизоляция - нам вдруг кажется, что только с нами что-то не так, а у всех остальных “нормальная” жизнь. Ну и третье состояние, наиболее часто встречающееся, между прочим, знакомая нам с детства картина: вы проливаете чай, а родители говорят, что у вас руки не из того места - обвинение, которое с возрастом трансформируется в постоянную самокритику. Нам кажется, что с нами что-то не так, раз мы не можем постоянно быть собранными и контролировать себя, а также происходящие ситуации.
Застрять в одном из перечисленных, или сразу в трех состояниях одновременно достаточно просто - это нам понятно и знакомо, чаще всего с детства, но ведь тем самым мы создаем бесконечный круг бессмысленных страданий. Именно в момент осознания, что мы “провалились”, необходимо вспомнить про самосострадание, чтобы начать подниматься вверх по винтовой лестнице и вновь оказаться там, где светло.
Итак, самосострадание состоит из трех частей: осознанность, общая человечность и доброта. Наша задача - увидеть свою боль благодаря осознанности, напомнить себе, что каждый, абсолютно каждый человек сталкивается с разного рода трудностями и это, пожалуй, самый человеческий фактор, ну и конечно, важно проявить доброту и понимание по отношению к себе. Вместо стандартного уничижающего самокопания, обнять себя, сказать ласковые слова поддержки, быть мягче.
Одним из эффективных способов, чтобы отнестись к себе с состраданием, является письменная практика. Она заключается в том, чтобы написать три емких абзаца о трудности, с которой вы столкнулись: первый абзац, который привносит осознанность в опыт, второй должен быть про человечность ситуации, а последний - про теплоту и доброту к себе. В свое время, даже проводилось исследование, которое показало, что данная практика значительно снижает уровень стресса, кортизола, уменьшает негативные эмоции, стыд и чувство вины.
По сути, вы можете не обязательно прописывать эти три абзаца, достаточно проговорить их себе, можно молча или вслух, если чувствуете себя в безопасном месте. Главное, сконцентрируйтесь на формулировании каждого пункта, подберите особенные слова, которые будут вас поддерживать, расслаблять, снижать стресс и тревогу. Вы даже можете придумать себе что-то вроде мантр или вдохновляющих фраз, которые будут менять ваше состояние в лучшую сторону, когда вы вновь окажетесь в трудной ситуации. К счастью, научиться относиться к себе с самосостраданием несложно. Самое важное - это научиться останавливать привычный круговорот мыслей самокритики, что возможно с развитием осознанности. Ведь кто, если не мы, будем помогать себе в тот самый момент, когда мы больше всего в этом нуждаемся.
© Екатерина Тур, 2019-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.