Физическое и моральное истощение приводит к неприятным мыслям. Кто-то считает себя плохим родителем. Кто-то жалеет, что ребенок появился на свет, хотя раньше он был главной радостью жизни. А кто-то вообще ни о чем не думает — просто хочет спокойно отдохнуть.
Воспитание детей — это тяжелая и ответственная работа, сопряженная с постоянным стрессом и ворохом дел. Если у родителей нет четкого режима или приходится все тянуть в одиночку, легко достичь выгорания. Нельзя игнорировать собственную усталость, даже когда кажется, что «остальные же справляются и им нормально». А еще не стоит себя винить. Вы будете сетовать на лифт с грузоподъемностью 400 кг, который сломается от тяжести в полтонны? Нужно знать лимит своих возможностей и соблюдать баланс.
Как отследить признаки усталости
Выгорание проявляется постепенно и какие-то симптомы удается долго игнорировать. Например, стало тяжелее засыпать и просыпаться — ну ничего, возьмем с утра двойной эспрессо. Часто повышается тревожность, но и она прячется за рациональные объяснения — в жизни всякое бывает и надо быть начеку! Подключается раздражительность — и, как правило, она выражается по отношению к семье, потому что это самое безопасное место.
Если долго игнорировать подобное состояние, оно проявляется на физическом уровне. Пропадает мотивация на спорт и любую физическую активность. Угнетается иммунитет и постоянно «прилипают» сезонные простуды. Начинаются мигрени. Обостряются хронические заболевания и все в таком духе.
Как себе помочь, если совсем нет сил
Первое правило — нужно отбросить чувство вины и стыда. Устают все. В такие моменты важно позаботиться о себе:
- Выделите время только для себя — пусть для начала это будет хотя бы 20-30 минут, когда вы недоступны для всех. Даже для детей. Займитесь тем, что нравится. Прогуляйтесь, почитайте книгу, послушайте музыку, выпейте чаю. Дети старше двух лет нормально переживут разлуку и на более длительный период — 1,5-2 часа в день.
- Расставьте приоритеты — не пытайтесь успеть все и убедить мир, что в сутках 25 часов. Обозначьте, какие занятия насыщают вас ресурсом, а какие — только истощают. Скорее всего, от парочки можно отказаться. Иногда полезнее забить на уборку и заказать на ужин доставку.
- Просите о помощи и делегируйте — договоритесь с родственниками или друзьями, наймите няню хотя бы почасово, пересмотрите обязанности в семье.
Порой кажется, что ребенок выматывает все силы. Он не слушается, долго сидит над алгеброй, снова разбросал вещи и не отлипает от своего телефона. Можно попробовать сменить фокус восприятия и замечать в его поведении хорошее. Да, алгебра тяжело дается, зато какое сочинение написал! Да, все никак не уберется в комнате, зато с радостью бежит на тренировку.
Такой подход поможет родителям расслабиться. Не все так страшно. Попытки исправить «недостатки» ребенка изнуряют сильнее, чем развитие способностей. В первом случае взрослые наверняка будут встречать сопротивление, раздражение и агрессию. Во втором — больше шансов найти общий язык.
Мы не призываем игнорировать плохое поведение детей и заниматься абсолютным попустительством. Однако часто усталость и раздражительность родителей негативно сказывается и на эмоциональном состоянии ребенка. Вполне вероятно, что когда мама отдохнет, расслабится и восстановит силы, со всем будет справиться проще.
Ловите полезные материалы, которые помогут найти общий язык с ребенком:
📌 Где начинаются и заканчиваются личные границы ребенка
📌 7 советов, как общаться с подростком
📌 «Я-сообщение» в общении с детьми — в чем суть и польза техники
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, и делитесь в комментариях своим опытом родительства ⬇️