Всем привет!
Что вам известно о потребностях собственного сердца?
Знаете ли о тревожных звоночках и вредных для него питании, привычках, подходе?
Давайте разберемся, не "посчастливилось" ли вам стать жертвой одного или нескольких популярных суеверий, которые годами повторялись из уст в уста.
Ведь наука не стоит на месте, медицина – тоже. Многое, казалось бы, незыблемое, ушло в утиль.
Давайте разберемся, как можно изменить свой образ жизни (и мышления), чтобы сохранить сердце здоровым и молодым на долгие годы.
В выпуске Премиум-клуба сегодня: "Главное о сердце и биологической молодости"
- Как поддержать сердце питательными веществами?
- Нагрузки для кардиометаболического здоровья.
- Как влияют на сердечный ритм магний и коэнзим Q10.
Статья + эфир:
Всех жду!
Переходим к теме.
Миф № 1. Молодым людям не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях.
О, да! Когда-то. Когда не было такой кошмарной еды, столько физической комфортизации и такой кучи искусственных компонентов в питании.
Да, остается актуальным тот факт, что сердечные заболевания чаще встречаются у людей старше 65 лет, но примерно 10 % проблем с сердцем теперь возникают у молодых товарищей, не достигших 45-летнего рубежа.
Наш ежедневный выбор играет огромную роль.
- Диван или прогулка?
- Активная собака или телевизор / компьютерная игра?
- Цельная, чистая, нежирная еда или сверхкалорийное месиво с низкой нутриентной ценностью?
Чем больше сахара, рафинированной муки, искусственных добавок в продуктах, трансжиров и насыщенных жиров, тем выше риск накопления бляшек в сосудах – и следовательно риска проблем с сердцем уже в раннем возрасте.
Другим фактором, существенно увеличивающим вероятность развития сердечных заболеваний у молодых людей, является диабет 2 типа, который становится новой и стремительно набирающей обороты реальностью современных детей, подростков и молодых людей.
Главный вывод: защита сердца – это наше сегодня. Начать никогда не рано.
2. Людям, страдающим заболеваниями сердца, следует избегать физических упражнений.
Это абсолютно ужасно. Это полный бред.
Конечно, при слабом сердце бегать марафоны и заниматься бодибилдингом явно не стоит, но регулярные тренировки в спокойном ритме – это то, что нам нужно.
Исследования показывают, что высокий уровень ежедневной активности постепенно укрепляет сердце, улучшая кровообращение и снабжение организма кислородором.
Исследование 2020 года, выводы из которого были опубликованы в European Heart Journal, подтвердило, что вероятность того, что физические упражнения спровоцируют сердечно-сосудистое заболевание, крайне мала.
Но, если вы долгое время вели гиподинамичный образ жизни или у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую программу тренировок.
3. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас нормальное артериальное давление.
Нет. Проблема часто развивается скрыто, никаких симптомов у нее может не быть десятилетиями.
Приблизительно после 40 лет стоит начинать контролировать АД, чтобы вовремя скорректировать ситуацию и защитить сердце и сосуды.
4. Достаточное количество «хорошего» холестерина может компенсировать «плохой» холестерин.
Организм использует холестерин для выработки гормонов и витамина D, создания и ремонта клеточных мембран.
Но высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови может указывать на повышенный риск развития ишемической болезни сердца и других проблем со здоровьем сердца.
Вы точно не сможете компенсировать последствия высокого уровня ЛПНП, налегая на полезные жиры.
Лучше займитесь пересмотром рациона питания, выяснением ситуации с желчеоттоком и здоровьем щитовидной железы.
Важный маркер сердечно-сосудистого здоровья – уровень гомоцистеина.
5. Жир вреден для сердца.
Смотря какой и сколько!
Дело всегда в выборе самих источников, их количестве и дозировке.
Мы стараемся употреблять жиры в соотношении 1:3.
1 часть - насыщенные, 3 части – ненасыщенные.
Для сердца, конечно, настоящий подарок – жиры омега-3.
Другие полезные источники: оливковое масло первого отжима и другие нерафинированные масла, орехи, семечки.
6. Красное мясо вредно для сердца.
Бытует мнение, что любое количество красного мяса вредно, потому что оно плохо влияет на уровень холестерина и (с какой-то радости!) способствует заболеваниям кишечника.
Но на самом деле это ценнейший продукт, который при умеренном потреблении и в составе конструктора закрывает наши потребности в железе, магнии, витаминах группы В, цинке, хроме и т. д.
7. Сердечно-сосудистые заболевания – наследственная история.
Снова нет!
Неблагоприятный семейный анамнез только намекает на повышенный риск развития проблем с сердцем, но это не гарантия проблем — вы всегда можете принять меры, которые помогут сохранить сердце в нормальном состоянии.
Тем более что сердечно-сосудистые заболевания могут возникнуть и без всякой неблагополучной наследственности, поэтому здоровый образ жизни здесь в любом случае играет решающую роль.
5 простых способов сохранить здоровье сердца.
Не знаете, с чего начать?
Вот пять шагов, которые стоит предпринять, чтобы заложить прочный фундамент кардиометаболического здоровья.
1. Выберите стиль физической активности, которая вам нравится и которую вы готовы практиковать постоянно.
Это ключ!
Будь то плавание, пилатес или бег, выделяйте для этого время ежедневно!
Миксуйте. Не забывайте ни о крупных группах мышц, ни о кардио, ни о растяжке.
2. Ешьте полезную для сердца пищу.
Включение в рацион продуктов, богатых питательными веществами и антиоксидантами, — лучший способ поддерживать здоровье сердца.
Проще всего адаптировать рацион под средиземноморскую диету. А это рыба, много листовых, птица, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновые, полезный жир. Также очень хороши какао и горький шоколад.
3. Держите эмоции под контролем.
Работайте с состоянием каждый день, не позволяйте негативу себя разваливать.
Добавьте медитацию к своим ежедневным привычкам - будь то шавасана, медитация осознанности или Кот. Можно все вместе!
Мне даже растяжка великолепно помогает. И глубокое дыхание, конечно же.
А спокойный сон и поддержание активности на высоком уровне помогут вам физиологически откорректировать эмоциональное состояние.
Здоровое тело - лучший помощник психики.
4. Мониторьте ситуацию.
Знание - сила. Не надо жить вслепую. Мы очень многие процессы пропускаем в пылу ежедневной гонки за успехом, выживанием, чьими-то похвалами и т. д.
5. Разработайте стратегию, которая включает все эти пункты + витаминно-минеральную поддержку.
Очень многие добавки (о чем мы и говорили в Клубе) кардиологи теперь встраивают в планы лечения или поддержки сердца и сосудов.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Всем крепкого кардиометаболического здоровья и замечательной продуктивной недели!
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 23.09.2024
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.