Психическое здоровье и стресс

Для того, чтобы разобраться, как влияет стресс на психическое здоровье человека, предлагаю вашему вниманию эту статью.

Психическое здоровье, согласно определению ВОЗ, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Итак, способность справляться со стрессом, является одной из важнейших характеристик психического здоровья. Справляться со стрессом или преодолевать стресс - означает иметь способность возвращаться в состояние покоя и равновесия.

Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма или организма в целом.

Одинаковые внешние или внутренние факторы могут являться или не являться стрессовыми для разных людей. У каждого человека есть свои зоны уязвимости и индивидуальный набор стрессовых факторов. Выраженность и степень стрессового реагирования зависит от личностной оценки какого-либо события или явления, а также от физиологического и психологического состояния человека в конкретный момент времени.

При стрессе в организме выделяется высокий уровень кортизола. Но опасно не само по себе повышение кортизола, а невозможность снизить его до уровня нормального. Если уровень кортизола остается высоким длительное время (хронический стресс), это приводит к истощению. В таком состоянии невозможно учиться, эффективно работать, полноценно отдыхать, поддерживать социальные контакты. Вот почему крайне важно вовремя обнаружить стресс и принять меры по его преодолению.

И, если стрессовые факторы - индивидуальны, то рецепт переработки стресса – универсальный!

Профилактика и переработка стресса возможна только при достижении определенного эмоционального состояния. Это состояние обеспечивают нейромедиаторы счастья и удовольствия: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.

1. Дофамин вырабатывается при:

• Постановке целей и планировании, предвкушении
• Завершении любой работы и удовлетворении по ее окончании
• Сенсорных ощущениях (вкусы, запахи, прикосновения)
• Во время сна
• Движении
• 2. Серотонин стимулируется
• Солнцем
• Отдыхом
• Созерцанием и слушаньем красивого (путешествия, отражение в зеркале, музыка, картины)
• Шутками, смехом, позитивным настроем
• 3. Окситоцин стимулируется отношениями привязанности, причастности (дружба, объятия, прикосновения, болтовня, посиделки, совместная трапеза, любые формы социальной совместности в приятной среде)

4. Эндорфин вырабатывается при:

• Творческом процессе
• Физической нагрузке
• Смене впечатлений
• Вкусной еде

Действуя совместно, как хорошая команда, эти нейромедиаторы снижают кортизол до уровня нормального, способствуют достижению эмоционального благополучия, баланса. Из этого состояния и возможно решение жизненных задач.

А как вы думаете, какое занятие (деятельность) могло бы обеспечить одновременную выработку всех четырех нейромедиаторов?

Автор: Ольга Кузмина
Психолог, Интегративный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru