Когда абьюз закончился, кажется, что худшее позади. В голове возникает мысль: «Теперь я свободен(на), я могу дышать». Но эта свобода почему-то не приносит облегчения. Вместо того чтобы наслаждаться жизнью, каждый шаг сопровождается странной, почти необъяснимой тревогой. Ты уже давно вышел(шла) из отношений, где тебя контролировали, унижали, подавляли, но абьюзер будто всё ещё рядом — в твоих мыслях, в страхах, в повседневных мелочах.
Важно помнить, что абьюзерами могут быть и мужчины и женщины
Это ощущение можно сравнить с тенью, которая незримо присутствует за спиной. Ты идешь в кафе выпить кофе, просто для себя, и вдруг вспоминаешь его/её недовольный взгляд: «У тебя дел что ли дома нет?». Ты чувствуешь на себе осуждающий взгляд, хотя рядом никого нет. Ты сидишь в кафе с друзьями и начинаешь ерзать: «А не слишком ли долго я сижу?». Или тебе тревожно выйти на улицу без чьего-то "разрешения", как будто ты всё ещё под чьим-то пристальным контролем. Зачем-то оглядываешься, хотя понимаешь ‑ никто не следит за тобой. Ложные тревоги звучат так громко, что ты не можешь просто наслаждаться моментом. Откуда всё это?
Тень абьюза: как она остается
Абьюзер воздействует на жертву не только через физические действия, но и через постоянные психологические манипуляции. Эти методы, как вирусы, проникают глубоко в сознание, превращая тебя в своего рода «программу», которая работает по его правилам даже после того, как сам абьюзер исчез из жизни.
Одним из главных инструментов абьюза является систематическое разрушение уверенности в себе и независимости. Это может происходить постепенно, вначале почти незаметно. «Ты бы так не одевалась, это выглядит вульгарно», — вроде бы фраза сказана с заботой, но за ней скрывается недоверие к твоему вкусу, к твоему чувству стиля. Она открывает дверь для дальнейших замечаний: «Ты всегда делаешь всё неправильно», «Без меня ты ничто», «Кому ты вообще нужна, кроме меня?» Такие слова наслаиваются друг на друга, как строительные кирпичи, возводя внутри тебя пирамиду сомнений и страха.
Абьюзер целенаправленно подрывает твою способность принимать решения самостоятельно. Он заставляет чувствовать, что каждая твоя ошибка — доказательство твоей несостоятельности, и без него ты просто не справишься. Постепенно ты начинаешь бояться совершать выборы без его одобрения. Так возникает психологическая зависимость — незримые цепи, которые остаются даже тогда, когда физический контроль исчезает.
Почему остается страх?
Когда мы долго живём в условиях постоянного стресса и подавления, наш мозг адаптируется к этой ситуации. Он начинает воспринимать контроль и давление как норму. Всё, что выходило за рамки «дозволенного» абьюзером, начало ассоциироваться с опасностью. Это словно быть в клетке: однажды тебя выпустили на волю, но ты боишься выйти за границы той зоны, в которой был(а) заперт(а) годами.
В этой "клетке" было чувство привычной безопасности, несмотря на все страдания и контроль. Абьюзер убедил тебя, что мир за пределами этих отношений намного опаснее, чем те страдания, которые он тебе причинял. Поэтому жертва, даже освободившись, часто продолжает действовать так, словно правила игры остались прежними.
Посттравматический стресс может проявляться в виде навязчивых мыслей, страхов, фобий. У тебя могут возникать ощущения, что без «руководства» ты не сможешь принять верное решение. Ты оглядываешься на мнения других людей, боишься сделать что-то «неправильное» или быть осуждённой. Твой страх — это не просто страх перед неизвестностью, а перед возможностью повторения боли и унижения.
Как с этим бороться?
Важно осознать: то, что ты сейчас чувствуешь, — это последствия травмы. Абьюз оставил свой след, но его можно смыть. Это не мгновенный процесс, и иногда он требует времени, терпения и поддержки. Но каждый маленький шаг к восстановлению помогает тебе вернуть контроль над своей жизнью. Вот эти шаги:
1. Признание проблемы. Первый шаг — признать, что страх, который ты испытываешь, вызван не реальной угрозой, а последствиями пережитого опыта. Это своего рода остаточные явления, которые можно и нужно преодолевать.
2. Постепенные шаги. Не пытайся сразу "разрушить все стены". Постепенно выходи из зоны комфорта. Например, если тебе сложно ходить в кафе одной, попробуй провести там 15 минут, выпив чашку чая. Осознанно наблюдай за тем, что происходит вокруг, и замечай: ничего плохого не происходит.
3. Отделение прошлого от настоящего. Каждый раз, когда чувствуешь тревогу или страх, спроси себя: «Эта ситуация происходит сейчас или это моя реакция на прошлое?» Постепенно учись разделять прошлый опыт и настоящее. Абьюзер больше не контролирует тебя, и его власть над тобой закончилась.
4. Работа с установками. Важно перепрограммировать те установки, которые навязал тебе абьюзер. Например, если ты боишься сделать что-то "неправильное", спроси себя: «А что, если нет "правильного" и "неправильного"? Что, если моя жизнь — это мой путь, и я вправе выбирать, что для меня верно?» Работай с внутренним диалогом и пытайся изменить негативные мысли на более здоровые.
5. Обращение за помощью. Терапия — это мощный инструмент в работе с последствиями абьюза. Психолог или психотерапевт могут помочь тебе понять, как твоя реакция на события сформировалась и как постепенно изменить её. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.
6. Поддержка окружения. Обращай внимание на тех, кто рядом с тобой сейчас. Поддерживающие, понимающие люди могут стать важным ресурсом на пути к восстановлению. Они помогут напомнить, что ты уже не находишься в токсичной среде, и твоя жизнь теперь принадлежит тебе.
Почему важно освободиться?
Часто кажется, что проще оставаться в этих привычных рамках, даже если они дискомфортны. Но стоит помнить, что страх — это тюрьма, которая не даёт тебе полноценно жить. Абьюзер уже ушёл, но его «тень» будет продолжать диктовать свои правила, пока ты сам(а) не решишь освободиться.
Выйти из этой тени — значит вернуть себе собственную жизнь, свои желания и свои мечты. Это возможность вновь почувствовать себя хозяином собственной судьбы. Да, это требует усилий, но каждый шаг к свободе делает тебя сильнее. И однажды ты поймёшь, что можешь жить без страха, без оглядки на тень прошлого, потому что это прошлое больше не имеет власти над тобой.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992