Вам от 35 до 50, и вы стали замечать у себя регулярные приступы тревоги или депрессии? Вполне возможно, что ваши расстройства настроения связаны с перименопаузой, особенно если вы склонны к ПМС, а также страдали от послеродовой депрессии или тревожности.
Согласно статистике, ранняя перименопауза повышает риск развития подобных состояний почти в 1,5 раза, а в случае поздней перименопаузы – в 3 раза.
Как понять, что всему виной перименопауза
Проблемы с настроением, наряду с нерегулярными критическими днями, самые первые симптомы начинающейся перименопаузы. Также в этот период часто наблюдаются:
- раздражительность
- плаксивость
- повышенная тревожность
- снижение мотивации/энергии
- снижение способности радоваться
- ощущение себя не в своей тарелке
- трудности с концентрацией внимания/туман в голове
- бессонница/постоянное пробуждение с ночной потливостью
Наличие последнего симптома может усугублять общее состояние, так как снижает способность справляться с другими симптомами.
Приливы жара могут проявляться как панические атаки в виде учащенного сердцебиения, пробивания холодного пота и накатывающего чувства паники или обреченности. А вот отличить одно от другого может помочь знание, что появление одышки – это симптом приступа паники, при приливах жара такого не бывает.
Каждая женщина индивидуальна, а потому симптоматика перименопаузы также будет значительно разниться. Кто-то легко проходит этот период, а кто-то получает по полной программе, несмотря на все попытки смягчить ситуацию.
Не стоит молча переносить имеющийся дискомфорт, стоит обязательно обратиться к специалистам, чтобы получить индивидуальный план лечения, который будет разработан именно для вас. Кому-то может помочь фармакотерапия (гормональная терапия для восстановления уровня гормонов, антидепрессанты), если нет противопоказаний, кому-то когнитивно-поведенческая терапия (особенно, если ваши симптомы больше связаны с эмоциональным состоянием), а кому-то просто изменение образа жизни, хотя его лучше всем оздоровить.
Здоровый образ жизни становится особо важным в период уязвимости, так как падение уровня гормонов сильно сказывается на женском здоровье. Старайтесь сбалансировать свой рацион питания, отдав предпочтение натуральным продуктам и сократив количество ультраобработанных. Включите регулярные физические упражнения в свой график жизни. Уделяйте внимание качественному отдыху, в том числе и сну.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.