Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Мы никуда не можем от него убежать навсегда. Эндокринная система играет важную роль в том, как наш организм реагирует на стресс, так как она регулирует уровень гормонов, которые помогают справляться с напряжением.
В этой статье я рассмотрю источники стресса с точки зрения эндокринолога: не только очевидные факторы, но и менее понятные причины. Дам рекомендации, как с ним справляться. А также простую дыхательную антистресс-практику, которую вы сразу сможете применить.
Что мы можем назвать стрессом? Это состояние, при котором защитные силы организма мобилизуются, происходят изменения в гормональных железах и вегетативной нервной системе, во всем обмене веществ. Биохимические реакции начинают происходить с повышенной скоростью, чтобы усилить энергетический потенциал организма.
Когда вы ощущаете, что находитесь в состоянии стресса, прежде всего нужно выяснить, что явилось источником вашего состояния.
Внешние источники стресса
- Напряженные отношения дома или на работе.
- Финансовые сложности.
- Форс-мажорные жизненные ситуации: мелкие аварии, бытовые неурядицы, дедлайны на работе
- Перемены в жизни: переезд, смена работы, развод/свадьба, рождение ребенка и т.п.
Внутренние источники стресса
- Болезни: вирусы, бактериальные инфекции
- Состояние скрытого хронического воспаления
- Физические травмы: перелом, различные ранения, сотрясения
- Дефицит важных питательных веществ: магния, витаминов группы B, жирных кислот Омега-3 и др
- Голодание/переедание
Неочевидные источники стресса
1. Ложитесь в 2-3 часа ночи? Просыпаетесь несколько раз за ночь?
Во время сна происходит восстановление тканей, нормализуется работа гормональных органов, в том числе стабилизируется уровень гормона стресса кортизола. Завершаются процессы детоксикации. Если из-за недостатка сна или его низкого качества организм за ночь не успевает отдохнуть и восстановиться, это приводит к хроническому повышению уровня стресса даже при внешне достаточно спокойной жизни.
2. Считаете, что спорт – это всегда полезно?
Хотя физическая активность имеет много положительных эффектов, чрезмерные нагрузки могут стать источником стресса для организма. Постоянное перенапряжение, особенно без необходимого восстановления, может привести к истощению надпочечников и нарушению гормонального баланса, что только усиливает стресс.
3. Не можете оторваться от новостной ленте в телефоне?
Постоянное потребление информации через смартфоны, телевизоры может быть источником стресса, хотя мы часто этого не замечаем. Социальные сети, новостные каналы, различные мессенджеры без остановки «бомбардируют» наш мозг новыми данными, на которые он вынужден реагировать. Обработка огромного потока информации, потребление новостей, особенно тревожных или негативных, может вызвать неосознанный стресс, даже если мы физически не находимся в опасности.
Наша задача – научиться стрессу не то чтобы противодействовать, а грамотно восстанавливаться после него.
РЕКОМЕНДАЦИИ
В период запредельно острого стресса не время придерживаться радикальных протоколов питания. Увеличьте углеводы в рационе, в том числе в ужин, для обеспечения максимально комфортного уровня энергии. Чтобы предотвратить серьезные изменения в организме на фоне сильных переживаний, необходимо обогащать рацион нутритивно плотными продуктами, не допускать дефицита питательных веществ.
Время от времени практикуйте цифровой детокс. Ограничивайте время, проведенное в социальных сетях и новостных приложениях.
Как улучшить качество сна?
Начните с того, что ложитесь не позже 23:00. За 3 часа до сна откажитесь от силовых и кардиотренировок. Забудьте о гаджетах после 19-20 часов. Перед сном хорошо принять горячую ванну с магниевой солью. Сделать расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно если днём долго сидите за компьютером. Провести сеанс ароматерапии. Мне нравится, как работает эфирное масло лаванды (Lavandula angustifolia) c маслом сладкого апельсина 1:1. Аудиокнига или расслабляющая музыка перед сном помогут мозгу успокоиться и настроиться на сон.
Сделайте прямо сейчас: ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Одна из моих любимых антистресс-практик – дыхание через левую ноздрю, так называемое унилатеральное дыхание. Ее действие основано на том, что по разные стороны носа у нас проходят разные нервные окончания, и левая ноздря представлена больше парасимпатическими волокнами. Поэтому, когда воздух проходит через левую ноздрю, вы волей-неволей активируете парасимпатику и начинаете восстанавливаться.
Вам нужно сесть в удобную позу, взять правую руку, зажать правую ноздрю и сделать медленный вдох и медленный выдох через левую. Делать необходимо ровно 5 раз.
Однако все эти стратегии могут сработать 50 на 50, если вы не персонализируете тему стресса лично под себя. Разобраться с ней можно на моем курсе ПЕРЕЗАГРУЗКА, на котором вы получите эффективные восстанавливающие практики, антистресс-меню и подробные материалы об особенностях помощи организму при стрессе.
Если вам понравился материал, поддержите меня лайком и подпиской! ❤️