Как перестать есть сахар?
На днях разговаривали с коллегой про полезные привычки и их укоренение.
Например, желание не есть сахар, а есть более здоровую еду. Плюс понемногу заниматься растяжкой или йогой дома по утрам или вечерам.
Собрав опыт и наблюдения прошлых лет, пришли к выводу, что дело во сне и стрессе.
Если человек выспался, организм восполнил ресурс, то
- Во-первых: Легче переносить стресс, и реакция становится более адекватной, чем в период усталости, когда реакция гипертрофированная, потому что есть одно желание – избавиться любым способом от стресса. Качественный сон сильно помогает изменить состояние при синдроме эмоционального выгорания.
- Во-вторых: Выспавшись, проще выбирать более здоровую еду, т.к. при коротком времени сна повышается тяга к сахару и быстрым углеводам. В свою очередь, это может привести к увеличению массы тела, отекам, другим вопросам с питанием и здоровьем.
- В-третьих: Появляются тонус и бодрость, энергия на растяжку и занятия спортом. При коротком времени сна утром точно не захочется делать зарядку, а к вечеру, уже прилично наевшись булочек, сладкого, жирного, и устав ещё больше, также не захочется делать зарядку.
Получается, при коротком времени сна может возникнуть двойная проблема со здоровьем и массой тела из-за употребления вредной еды и снижения физической нагрузки. Снижается адекватность ответа на стресс, реакция становится менее гибкая, больше проявление агрессии или терпения.
Легко принимать решения, менять питание, вводить новые привычки лучше всего именно изменив длительность и качество сна.
- Для начала нужно провести гигиену дня – составить расписание для всех дел, включая отдых и подготовку ко сну, не перегружая себя под вечер.
- Ужинать за 3-4 часа до сна.
- Изменить качественно время перед сном. Это отдых без смартфонов, телевизоров, ноутбуков, без будоражащего контента, отложить телефонные разговоры на утро.
- За 1 час до сна побыть в тишине или медитативной музыке, йоге, почитать легкую книгу, принять душ, делать то, что помогает захотеть спать.
Если хотите разобраться со своими привычками, стрессом, выгоранием или выстроить более комфортный образ жизни, приходите на онлайн–консультацию записаться можно выбрав время из графика в Консультациях или по ссылке Выбрать время и забронировать
Автор: Фомина Ирина Сергеевна
Психолог, КПТ и арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru