Представьте, что внутри вас живёт маленький уставший хомячок, который уже давно бегает по бесконечному колесу из задач, дедлайнов и тревог. И вот этот хомячок, несмотря на все свои усилия, начинает терять энергию. Но вместо того чтобы остановиться, вы (и ваш внутренний хомячок) продолжаете нестись вперёд, потому что «нельзя останавливаться», «нужно сделать больше», «я должен быть сильнее». Знакомо?
Вот в этот момент, когда хомячок вот-вот упадёт без сил, важно дать ему передышку. Потому что если продолжать на максимальной скорости, велик шанс, что колесо сломается — а с ним и вы. И тут на помощь приходит самосострадание. Это не слабость, как нам часто кажется, а ключевой ресурс для поддержания баланса и психического здоровья.
Самосострадание — это как включить режим «зарядки» для вашего внутреннего телефона. Вы ведь не ждёте, пока он полностью разрядится, чтобы поставить его на зарядку, правда? Тогда почему ждёте от себя невозможного, пока сами не упадёте?
Когда вы поддерживаете себя в сложные момент вместо того чтобы критиковать, вы активируете свою систему саморегуляции. Исследования показывают, что самосострадание улучшает физическое и психическое здоровье, снижает уровень стресса и даже помогает быть продуктивнее. По сути, это самый надёжный способ поддерживать свою энергию на долгую дистанцию, а не выгорать через полгода после старта проекта.
Когда мы проявляем к себе сострадание, мозг реагирует выделением «гормонов счастья» — эндорфинов и окситоцина. Эти гормоны помогают нам снизить уровень тревоги и переживаний, стабилизировать настроение и даже снизить уровень физической боли. По сути, самосострадание это ваше личное антистрессовое средство, которое не продаётся в аптеках, но доступно в любой момент.
Конечно, легко сказать: «будь добр к себе», но сложнее это сделать на практике. Мы привыкли относиться к себе как к строгому начальнику, который вечно чем-то недоволен. Однако стоит попробовать взглянуть на себя иначе. Представьте, что вы — свой лучший друг. Что бы вы сказали себе в трудную минуту? Скорее всего, что-то вроде: «Ты молодец, ты стараешься. Дай себе передышку, ты заслужил».
Попробуйте это сделать прямо сейчас. Как это ощущается? Может, неожиданно приятно? А может, немного странно, если вы раньше никогда так не делали? Это нормально. Привычка быть строгим с собой формировалась годами, но её можно менять.
Начните с малого: поддержите себя в моменты стресса, вместо того чтобы критиковать. Напомните себе, что заслуживаете заботы, как и все остальные. Ведь в конечном итоге, забота о себе это забота о вашей способности справляться с жизненными вызовами.
Так что, если вы снова чувствуете, что ваш внутренний хомячок устал, не заставляйте его продолжать бегать по кругу. Остановитесь, вдохните и скажите себе, что вы уже делаете достаточно. Будьте добры к себе — это гораздо эффективнее, чем критика. Ведь в долгосрочной перспективе побеждают не те, кто всегда «на максималках», а те кто умеет заботиться о себе и восстанавливаться.
Ссылка на исследование о самосострадании и его пользе https://ekitaeva.ru/cft