Нередко люди замечают в своем мышлении, поведении или восприятии что-то необычное. И, естественно, у них возникает вопрос: а все ли со мной в порядке? Или уже пора обратиться к психиатру?
- К примеру, если у человека появились странные мысли: о том, что он может потерять над собой контроль и навредить окружающим.
- Или обнаруживает у себя странное восприятие: что мир стал каким-то другим, как будто ненастоящим.
- Или замечает за собой странное поведение: частые перепроверки, переделывание мыслей, переспрашивание услышанного. И другие.
В подобных случаях самодиагностика может только усилить ваши переживания. Ведь любой незначительный симптом интерпретируется как явный признак сумасшествия. И этому активно способствует интернет, нагнетающий страшную картину вашей «ненормальности».
Поэтому чтобы не поддаться такому страху, обязательно читайте мою статью: "Страх сойти с ума, боязнь сумасшествия и потери контроля над собой, как избавиться"
А в этой статье я перечислю для вас 20 показателей, которые для психологов и психиатров являются важными критериями диагностики психического здоровья человека. Это поможет вам правильно понимать свое психическое состояние.
Они (критерии) могут показаться вам довольно простыми и естественными. Но именно в этом и кроется их ценность. Что для здорового человека они не вызывают никаких трудностей.
Если у вас мало времени на прочтение всего списка критериев, то пробегитесь, хотя бы, по выделенным словам, чтобы найти те пункты, которые актуальны именно для вас.
Итак, начнем:
- Способность любить других такими, какие они есть. И тут важно, что человек готов принимать другого настоящим, а не «притягивать» его к своим идеальным фантазиям.
- Способность работать или иметь дело, от которого человек получает удовольствие. То есть, не вынужден это делать, и не из чувства страха перед последствиями, а видя смысл в своем занятии.
- Способность к безопасной привязанности. Это говорит о том, что человек строит доверительные отношения, не избегает эмоциональной близости, а ищет поддержки и сближения с людьми.
- Способность к автономии. Умение принимать собственные решения, понимать, чего хотите именно вы, быть готовыми нести ответственность за свои поступки.
- Способность испытывать разные, в том числе, и противоположные чувства к одному и тому же человеку. Это показывает многогранность ваших ролей в отношениях, что вы можете взаимодействовать с окружающими различными способами.
- Способность осознавать самого себя с разных точек зрения, в том числе, и в негативном свете, замечая свои ошибки и временами сомневаясь в своей правоте. При этом давая себе право на ошибку.
- Умение преодолевать стрессы адекватными способами. То есть, такими, которые не вредят ни вам, ни окружающим. К примеру, вместо агрессии, или замкнутости, практиковать переосмысление тех трудностей, с которыми вы столкнулись, и искать у себя ресурсы для их решения.
- Устойчивая и реалистичная самооценка. Когда вы понимаете кто вы, в чем ваши сильные и слабые стороны. Принимаете себя безусловно. И ваше мнение о себе не падает от минимальной критики со стороны.
- Способность переносить любые свои эмоции. То есть, уметь находиться и в грусти, и страхе, не драматизируя ситуацию. А, так же, не приравнивать эмоции к поступкам, не считать, наличие чувства чем-то предосудительным.
- Осознавать себя как отдельную личность. Когда вы понимаете, что не являетесь частью другого человека. И что окружающие не могут читать ваши мысли или управлять вашими действиями без вашего согласия.
- Иметь баланс между своими интересами и интересами общества. Чрезмерный эгоизм (всё только мне), как и чрезмерный альтруизм (всё только другим) – будут говорить о нарушении такого баланса.
- Готовность менять те неприятные обстоятельства, на которые можно повлиять, но отказываться от борьбы, когда сделать ничего невозможно (к примеру, в случае смерти человека), и уметь отличать эти варианты друг от друга.
- Способность к творчеству и энтузиазму.
- Гибкость в мышлении. Иметь планы, но не делать их слишком жесткими, понимая, что жизнь часто непредсказуема. Так же не требовать беспрекословного подчинения и от других.
- Баланс между сиюминутным удовольствием и долгосрочной выгодой. То есть, умение откладывать временные радости ради большого дела, но при этом, не забывая получать удовольствие от жизни.
- Отказ от стремления к недостижимому «идеалу». То есть, выполнять свое дело достаточно хорошо, не тратя чрезмерных сил на призрачное «совершенство».
- Принятие ответственности за свое эмоциональное состояние. То есть, способность видеть собственный вклад в проблемную ситуацию, и не перекладывать свою ответственность на других. Но при этом, не брать чужую вину на себя.
- Принятие своей биологической природы. То есть, понимание, что ваше тело – это и есть вы. Что нами в достаточно большой мере управляют биологические аспекты (гормоны, инстинкты, потребности).
- Разумный риск. Готовность на разумную неопределенность и некоторые потери ради достижения важных для себя целей.
- Способность играть. Эта функция показывает наличие мотивации, готовность человека к развитию и творческому подходу.
Не стоит расстраиваться, если по некоторым пунктам у вас есть отклонения больше в негативную сторону. Ведь психическое здоровье – это не диагноз («псих» или «не псих»), а это, скорее, шкала от полюса полного здоровья к глубокой болезни.
Однако проблемность отдельных пунктов может указывать на наличие невроза, особенно, если вы и сами чувствуете дискомфорт по данным темам.
Поэтому для более точной диагностики вы можете обратиться к психологу, чтобы детально понять, что с вами происходит и что с этим можно сделать.
Для записи на консультацию, напишите мне в Вотсап: +7 915 303-08-55 (психолог Александр Петухов), и мы с вами обсудим шаги, как справиться с вашей ситуацией.