Доброго дня, друзья!
Изучая тему «личные границы» не обойдешь вопрос, как о этих границах сообщить другому человеку.
Потому как чаще всего это уже напоминает кипящий, свистящий, разбрызгивающий кипяток чайник, вот так мы пытаемся донести близкому о том, что у меня есть вот тут граница важная. Потому что уже «накипело», в прямом и переносном смысле этого слова.
Услышит ли нас близкий человек в этом случае — это большой вопрос. Чаще всего нет, если мы его не запугали, конечно. Почему так происходит?
Потому что, мы копим внутри энергию, которая должна была выйти с нашим несогласием, через действие. И когда это экологичное выражение, то это просто движение энергии. А когда это сдерживание, причем не раз и не два (плюс добавим туда недовольства, обиды, чувство вины), то получается очень себе хорошая «бомба», которая взрывается в момент ее выдачи другому лицу, и мы получаем энергетический удар.
В этот момент, тело человека будет реагировать инстинктивно, а именно «бей, беги, замри» и вероятности понимания, что мы там хотим донести — равна нулю.
Так что же делать? Не копить и не взывать никого))) А на самом деле существуют методы и способы, как эти мысли доносить. Воспользуюсь примерами из книги Нэнси Левин «Твои границы».
1. Важно избегать чрезмерных объяснений своей позиции. Например, оправдываться, чрезмерно объяснять свое решение, слишком много объяснять о себе, в надежде избежать конфликта или получить одобрение.
Важно! Обозначить, какую границу вы хотите установить и больше ничего не объясняйте. Слово «нет» достаточно.
Например:
«Нет, сейчас в меня нет времени»
«Нет, такие условия меня не устраивают»
2. Если наша просьба затрагивает чужие интересы, воспользуйтесь формулой «просьба и при необходимости, заявление о намерении».
Просьба содержит сообщение о влиянии действий другого человека на вас «Когда ты делаешь Х, я чувству Y» За этим следует прямая просьба. Я воспринимаю эту часть как план, надеясь, что собеседник услышит меня, поймет и захочет соблюдать установленную границу.
- Когда ты не моешь за собой посуду, я злюсь и чувствую, что меня принимают как должное. Готов ли ты с этого момента сам всегда мыть за собой посуду? И если этого недостаточно, можно продолжить.
-Поскольку ты не моешь за собой посуду, я возьму деньги из общего бюджета и куплю для тебя бумажные тарелки, чтобы мне не приходилось мыть за тобой посуду.
3. Важные правила, касающиеся языка границ.
— Избегайте обвинений. Помните, что за нарушение своих границ отвечаете прежде всего вы сами, ведь все это время вы позволяли окружающим их нарушать. Теперь вы должны проследить, чтобы этого больше не происходило.
— Сконцентрируетесь на себе и на своих чувствах.
— Не вините себя и не извиняйтесь, только если это действительно необходимо. Иногда извинения оправданы, но чаще всего мы извиняемся, потому что нам «неудобно». Если вы не сделали человеку ничего плохого, извиняться не надо.
— Избегаете праведного негодования. Агрессивные обвинения еще никого не довели до добра.
— Не оправдывайтесь. Да-да, об этом мы уже говорили.
— Не грозите впустую. Если вы поставили условие — вы должны его выполнить.
Путь установления границ не так прост, как мы думаем. Мы многое понимаем, но не всегда это делаем. И умение перестроить язык, способ донесения до другого человека своих смыслов, тоже очень важно. Иногда стоит прописать, заготовить новые фразы, реплики, может даже порепетировать их. Потому что они улягутся в нас, как новые варианты, которые обязательно всплывут в нашей памяти, в нужный момент.
Если вы увидели как переделать свои типовые фразы и реплики поделитесь с нами в комментариях, это будет полезно для всех!