В предыдущей статье я рассказывала о том, как чуть не проглядела всполохи выгорания вокруг меня. Начинали тлеть они с мая месяца, а вот апогеем возгорания стал август. Хоть уныла пора, очей очарования еще не наступила, однако настроение и внутреннее состояние уже переоделись в золото и багрянец.
Отойду от лирического вступления и вернусь к теории, что же это за зверь такой, ВЫГОРАНИЕ?
Состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое возникает после длительного периода интенсивной работы или стресса. Оно проявляется порой банальными способами, включая усталость, раздражительность, потерю интереса к работе и снижение производительности, а порой и нестандартными. У всех индивидуально.
Предлагаю чек-лист по выгоранию, где я собрала топ популярных симптомов
Существует несколько видов выгорания:
1. Эмоциональное выгорание, про чувство беспомощности и безнадёжности, а также отсутствием мотивации и интереса к работе. Человек становится менее эмпатичным и отзывчивым к потребностям других людей.
2. Физическое выгорание, про усталость, бессонницу, головные боли и другие физические симптомы. Человек может испытывать трудности с концентрацией внимания и памятью.
Тут важно! Прежде чем грешить на выгорание, неплохо было бы обратиться за консультацией терапевта и сдать анализы на дефициты.
3. Умственное выгорание, про трудности с принятием решений, низкую продуктивность и проблемы с памятью. Человек может испытывать чувство беспомощности и неуверенности в своих способностях.
4. Социальное выгорание, про социальную изоляцию, недостаток общения и отсутствие поддержки со стороны окружающих. Человек может испытывать чувство одиночества и отверженности.
Как итог, выгорание может случиться с каждым из нас и масштаб тоже может разным. Я рекомендую начинать с баланса между работой и отдыхом, отпуск, спорт. Как бы сейчас это все банально не звучало.
И плавно приступать к наблюдению за своими эмоциями, триггерами и стрессорами и внутреннему критику.
Подробнее буду рассказывать об упражнениях для профилактики выгорания в своем телеграмм-канале.
Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru