Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, скидываю лишнее после беременности и родов, начальный вес 75, а здесь я рассказываю о том, как Я:
- худею КАК Я ХОЧУ,
- готовлю КАК Я ХОЧУ,
- занимаюсь спортом КАК Я ХОЧУ,
- живу КАК Я ХОЧУ)
Звучит эгоистично 😀, но зато честно.
Вчера был насыщенный день, плановый поход в поликлинику с дочерью, осмотр, прививки, вот и контрольное взвешивание пропустила...😱
Сегодня вернусь к теме замеров и взвешивания, а в конце мои результаты за неделю.
А зачем, это делать можно прочитать здесь.
И вот вы такие решили худеть с понедельника 😃, рассчитали свой суточный калораж, у вас дефицит, неделю придерживаетесь всех правил ПП и через неделю встали на весы, а там.... минус, но небольшой или еще хуже вес без изменений...
Фсё... 🤯😱😰!!!
Первый вариант потеря мотивации, диета не работает...
Второй вариант начинаете ограничивать себя еще больше...
Вот только вес тела человека состоит из разных составляющих, это кости, мышцы, жир, вода. И если вы, после упорного недельного голодания встали на весы, увидели маленький отвес, это не означает, что вы не похудели, это может означать, что:
❗не верно рассчитали калорийность;
❗не правильно подобрали дефицит;
❗отёки по каким либо хроническим заболеваниям или злоупотребление продуктами с высоким содержанием соли;
❗взвесились после усиленной тренировки;
❗менструальный цикл;
❗употребление алкоголя накануне;
❗не все учитываете в рационе, по принципу не записал, значит не было.. 🤫
❗обилие углеводов в рационе;
❗стресс или недостаток сна.
Да и напольные весы не лучший помощник в отслеживании динамики похудения (если это не умные весы, которые разложат вас по полочкам), лучше динамику контролировать в комплексе.
Измерение объемов
Первое и самое главное что позволяет понять правильно ли вы двигаетесь, это замеры объемов, раз в две недели будет достаточно.
Как проводить?
- по одним и тем же линиям;
- одним и тем же сантиметром;
- в нижнем белье или в одной и той же одежде;
- через одинаковый интервал времени, например 1 раз в две недели.
Взвешивание
Взвешивайтесь и фиксируйте результат, только оценку результата проводите в комплексе с объемами
Как? Через одинаковый интервал и в одно и тоже время, например, утром на голодный желудок.
Фотография
Фиксируйте результат фотографируя себя до и после, но не чаше, чем 1 раз в месяц.
Как? Делаем в одном и том же помещении, при одинаковой освещенности.
Биоимпедансный анализ
А самый классный вариант это сделать
Биоимпедансный анализ состава тела – это анализ базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани, костной ткани и воды.
Достаточно 1 раза в месяц. Где? Да в любом фитнес клубе есть такая возможность.
Все данные нужно записывать, что бы потом проанализировать, а можно внести в приложение и увидеть полную картину в графике, согласитесь, так удобнее?
Как должно быть в идеале?
✅В идеале уходят объемы и вес, а отражение радует), вы на верном пути.
✅Уходят объемы, а вес стоит, тоже не плохой вариант, наблюдаем.
✅Уходит вес, а объемы нет, надо задуматься... возможно теряете мышцы..
✅А вот если объемы и вес не уходит значит надо в корне пересмотреть рацион, так, как при умеренном дефиците и физических нагрузках организм начнет избавляться от лишнего, это закон термодинамики)))
А теперь к моим результатам, через две недели от точки отсчета
Вес 64 кг, вернулись 300 грамм...
Ну что, ожидаемо, так, как когда мы снижаем углеводы, что я и сделала, "сливается" вода, но и жир тоже уходит) о чем говорят ушедшие объемы - 0.5 см в груди и 1 см в животе, это прям отлично!
Я считаю, что результат хороший 800 грамм за две недели.
И пусть день X (контрольного взвешивания и замеров) будет в радость, ведь нам не нужен лишний стресс!
Всем хороших выходных💗
P. S. Если дочитали до конца подписывайтесь и ставьте лайк.