Плохо со сном? Давайте разбираться

Как распознать нарушение сна?

Нарушение сна - одна из самых неприятных проблем, которые возникают при стрессе, длительной тревоге, измерении условий жизни. Вы хотите спать, но заснуть не можете. Вы ворочаетесь с боку на бок, но сон по несколько часов не приходит. Это мучительное состояние. Утром вы встаете разбитым, а впереди ещё целый день и много дел.

Про вас?

Если недостаток сна нарушает нормальное функционирование больше 2 недель, можно говорить о наличии проблемы, требующей внимания и адекватной профессиональной помощи. Не стои это игнорировать.

Да, иногда сон нарушается ситуативно. Например, при изменение режима жизни: выход после каникул на учёбу, после отпуска на работу, при заметном изменении жизненных условий. Такое нарушение в норме временное и по мере адаптации к новым условиям проходит. Пару дней не поспали, но в итоге справились.

Однако если нарушение сна беспокоит вас длительно, и это сказывается на качестве жизни: вам трудно сосредоточиться на работе, общении с близкими, вы чувствуете слабость, вас мучает беспокойство, хотя ясные причины или неубедительны, или постоянно меняются - это повод обратить внимание на себя, на свои беспокойства, и позаботиться о себе.

На что стоит обратить внимание?
- сонливость, усталость в течение дня, нарушение памяти, концентрации;

- ночные пробуждения, также как и слишком ранние;

- храп;

- прерывистое дыхание (вплоть до кратковременной остановки во сне);
- нарушения ритма сна-бодрствования;
-на засыпание требуется более получаса;

- сокращения мышц ног, легкие судороги, движение конечностями во время сна;
- днем невероятно сильная сонливость, вплоть до утраты мышечного тонуса, приступы засыпания.

Повторюсь, основной критерий - если нарушение сна начинает мешать вам жить. Причин у этого состояния может быть несколько. Это соматические нарушения: в мозге что-то идёт не так и нужна коррекция. Или, возможно, вам трудно адаптироваться к изменениям в вашей жизни: новая работа, новая семья,, утрата, конфликт. Важно это заметить т разрешить себе получитьподдержку.

Заботьтесь о себе)

Автор: Юзофатова Юлия Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru