Часто мы сталкиваемся с чувством вину внутри нас. Это голос "критика", который ругает нас или говорит - ты должен... Например, тетя когда-то помогала с ребенком, а теперь требует, чтобы ей оказали помощь, да еще и тогда, когда ей этого захочется, т.е. в строго определенное время. И отказов не принимает - никаких "занят на работе", "болит спина", все это не важно - приезжай и делай. И внутренний голос говорит: "я должен, ведь она мне помогала".
В этом случае можно применить такую методику. Выберите два предмета. Один будет говорить от лица "Обвинителя", а другой, от лица - "Защитника". Необходимо проговорить все привычные обвинения, которые происходят в голове. Голоса должны быть и от "Обвинителя", и от "Защитника". Обычно такой разговор не приводит ни к каким результатам. Человек даже может чувствовать усиление своего бессилия справиться с ситуацией. Таким образом, спор усиливается и появляется энергия для дальнейшей работы. И на этом этапе важно сломать привычный алгоритм внутреннего диалога. Для этого необходимо полностью согласиться с доводами "Обвинителя" и говорить ему "да" на все его предложения и претензии, доводим это до абсурда.
Продолжаем это до тех пор, пока голос "Обвинителя" не замолкает. Это происходит быстро, т.к. с ним соглашаются. В этот момент надо держать предмет, который символизирует "Обвинителя" и говорить от его лица, потом также от лица "Защитника". Например, отвечая на требования "Обвинителя" - ты должна приехать и убрать огород, "Защитник" - хорошо, я приеду и уберу огород, "Обвинитель" - и не говори, что ты работаешь в среду, приезжай, "Защитник" - хорошо, я все брошу и приеду, когда надо, "Обвинитель" - и не говори, что у тебя болит спина, мне нужно убрать огород, "Защитник" - конечно, я приеду и все сделаю.
На этом этапе, человек осознает во что могла бы превратиться его жизнь, если он всегда следовал требованиям "Обвинителя". Последствия могут быть самыми "плачевными". В этом случае процесс самообвинений можно остановить сознательно, так как следование этим требованиям приводит к абсурду. Бессознательный процесс уже прерван, т.к. "Обвинитель" получил необходимое ему признание.
Тем не менее в требованиях «обвинителя» могло быть что-то важное и нужное. Можно отобрать то полезное, что было в требованиях, и включить это в свою жизнь в том виде, как это было бы удобно и комфортно.
Сформулировать новые правила, по которым будет комфортно жить.
Если самостоятельно разобраться с чувством вины не получается, готова помочь.
Записаться на консультацию можно написав в личные сообщения по номеру 9062881905 (Viber, Telegram, WhatsApp)
Автор: Смолина Анна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
