🤗🤗🤗 Углеводы не вредны и не откладываются в жир, сахар- не яд и не наркотик, и если человек здоров, он просто не должен беспокоиться об инсулине. Не верите? Сейчас докажу💪💪💪 Углеводы являются частью здорового питания и делают много хорошего для организма: В зависимости от строения молекулы, углеводы делятся на: Важно! Все усвояемые углеводы распадаются в организме на простые сахара: это и крупы, и хлеб🍞, и фрукты🍎🍊🍌🍉🍇🍒🍍, сладости. Это всё глюкоза. Далее организм использует глюкозу в качестве энергии или отправляет в запас, образуя гликоген. Хранится он в печени или в мышцах. Оптимальное количество углеводов- 50℅ от поступающей энергии в течении дня. Единой цифры нет, и ни одна организация не запрещает сахар полностью. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять менее 10℅ сахаров на суточную норму калорий. Какой из этого следует вывод? Едим углеводы, балуем себя шоколадом, но... в пределах своего лимита калорий. И будет нам счастье☺✨ Друзья, с
🤗🤗🤗
Углеводы не вредны и не откладываются в жир, сахар- не яд и не наркотик, и если человек здоров, он просто не должен беспокоиться об инсулине.
Не верите?
Сейчас докажу💪💪💪
Углеводы являются частью здорового питания и делают много хорошего для организма:
- Служат источником энергии для мозга,
- Помогают пищеварению,
- Защищают мышцы от разрушения на диете,
- Хорошо насыщают,
- Улучшают настроение, сон за счёт увеличения серотонина ( гормона радости) .
В зависимости от строения молекулы, углеводы делятся на:
- Простые сахара( моносахариды) - глюкоза, фруктоза,
- Дисахариды(пара) - сахароза, лактоза, мальтоза,
- Сложные сахара ( полисахариды) - крахмалы, растворимые и нерастворимые волокна.
Важно! Все усвояемые углеводы распадаются в организме на простые сахара: это и крупы, и хлеб🍞, и фрукты🍎🍊🍌🍉🍇🍒🍍, сладости. Это всё глюкоза.
Далее организм использует глюкозу в качестве энергии или отправляет в запас, образуя гликоген. Хранится он в печени или в мышцах.
Основной источник углеводов в здоровом питании:
- Крупы,
- Бобовые,
- Корнеплоды,
- Хлеб,
- Макаронные изделия.
Сколько углеводов нужно есть?
- Всем: не рекомендуется есть менее 100-130 граммов чистых углеводов- столько нужно мозгу в день,
- Профессиональным спортсменам: 7-10 г чистых углеводов на килограмм массы тела,
- Похудение- до 3 грамм на килограмм массы тела,
- Набор мышц- 2-6г/кг массы тела,
- Здоровье и поддержание веса- до 4 г/кг массы тела. Мало активным мужчинам рекомендуют 220-330 граммов в сутки, мало активным женщинам- 180-230 граммов соответственно, при условии, что эти люди не худеют.
Оптимальное количество углеводов- 50℅ от поступающей энергии в течении дня.
Сколько сахара можно съесть без вреда для здоровья?
Единой цифры нет, и ни одна организация не запрещает сахар полностью.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять менее 10℅ сахаров на суточную норму калорий.
Какой из этого следует вывод?
Едим углеводы, балуем себя шоколадом, но... в пределах своего лимита калорий. И будет нам счастье☺✨
Друзья, спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал🙌
#похудение #лишний вес