Понятие «осознанность» настолько глубоко проникло в повседневную жизнь людей, что даже получило свой неофициальный праздник, который отмечается 12 сентября. «Абзац» разбирался, в чём заключается этот феномен и почему он так популярен.
Модно и востребованно
В современном мире человек всё чаще нуждается в способах справиться с эмоциональными перегрузками, тревогой и выгоранием. Свои решения на этом пути предлагает осознанность.
Это состояние характеризуется полным нахождением в настоящем моменте и безоценочным восприятием как окружающей действительности, так и собственных чувств и мыслей.
Тренировка осознанности способна значительно улучшить качество жизни, заявила в разговоре с «Абзацем» поведенческий терапевт, коуч, семейный консультант, автор популярного блога о воспитании детей Елена Калашникова.
«В России концепция осознанности активно распространяется, но не все понимают её суть. Для некоторых она ассоциируется с религиозными или духовными практиками, [например медитацией], что не всегда отражает её научную и практическую основу. В последние годы осознанность активно входит в сферу психологии и ментального здоровья, а также включается в программы корпоративного обучения и личностного роста. Тем не менее пока осознанность воспринимается многими лишь как модная тенденция», – отметила эксперт.
Меньше стресса и тревоги
Осознанность помогает управлять мыслями и чувствами, а также позволяет избавиться от автоматизма в реакциях на стрессовые ситуации, добавила Калашникова.
«Регулярная практика осознанности позволяет снижать уровень стресса и тревоги, помогая человеку сосредоточиться на настоящем и не зацикливаться на тревожных мыслях о будущем или сожалениях о прошлом. Осознанность развивает способность удерживать внимание на текущей задаче, что делает работу более продуктивной. В целом человек учится управлять своими эмоциями, что помогает справляться с негативными состояниями и принимать более взвешенные решения», – сказала психолог.
По мнению Калашниковой, осознанные люди обычно лучше понимают свои потребности и желания, что позволяет им вести более сбалансированную и счастливую жизнь. Навык также помогает улучшить качество общения с окружающими.
Она добавила, что в некоторых странах практики осознанности включаются в образовательные программы. Дети в рамках таких занятий могут выполнять простые медитации и дыхательные упражнения, а также вовлекаться в игры, которые помогают улучшать навыки присутствия и саморегуляции.
Осознанность на практике
Понятие «осознанность» в силу популярности довольно часто применяют не к месту, отсюда и множество шуток на эту тему. Но если оставить юмор в стороне, навык самонаблюдения и отслеживания эмоций очень полезен, рассказала «Абзацу» практикующий психолог и коуч Елена Прохорова.
«Осознанная прогулка, когда вы стараетесь концентрироваться исключительно на окружающей среде, своих ощущениях в теле, звуках и запахах, а не убегать в поток мыслей, может быть очень эффективна. Так же как и концентрация при приёме пищи – это полное осознание и направление внимания на запахи, вкус, консистенцию, ощущения от каждого кусочка пищи, изменения в теле. Аналогично можно тренировать осознанность при приёме ванны, походе в спортзал, да фактически в любой ситуации», – отметила эксперт.
Принесёт пользу и такая практика, когда человек ложится или садится в удобную позу и медленно, последовательно фокусирует внимание на каждой части тела. Другой эффективный способ – дыхательная медитация, при которой нужно концентрироваться на глубоких вдохах и выдохах, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Прохорова отмечает, что состояние осознанности противоположно тому, когда вы находитесь в парке в хорошую погоду, но не замечаете происходящего вокруг.
Ранее «Абзац» рассказывал, существует ли врождённая грамотность и как её развивать.