Популярность овсянки в мире культуризма весьма известна, потому что она является основным продуктом питания для многих. Есть несколько видов овсяных хлопьев на выбор: овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные отруби, также различается калибр, то есть размер зерен и помол. Однако, какие бы овсяные хлопья вы ни выбрали, все они полезны.
Тем не менее, лучше проверить пищевую ценность овсяных хлопьев, так как некоторые марки содержат большое количество сахара – это относится к пакетированным порционным вариантам.
Что такое овсянка
Основное различие между овсяными хлопьями быстрого приготовления и обычными заключается в их помоле. Это влияет на общее время приготовления. Овсяные хлопья быстрого приготовления — это, по сути, овсяные хлопья меньшего размера, резаные. С другой стороны, их также получают из овсяной крупы, которая состоит из зародышей злаков, поэтому они такие же ценные источники питания.
Получать тонну советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, вы можете, просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Между тем, овсяные хлопья, которые нужно варить по 15-20 минут изготавливаются исключительно из отрубей, то есть они почти на 100% состоят из цельного зерна. Разница заключается главным образом в питательных свойствах каждого из них – для здорового рациона это, без сомнения, наилучший вариант овсянки. Кроме того, в них содержится больше пищевых волокон на 100 грамм продукта.
Чем полезна ли овсянка для роста мышц?
Когда речь заходит о росте мускулатуры и о бодибилдинге в целом, очень важно включать овсянку в свой ежедневный рацион, так как она содержит много питательных веществ, которые помогут вам добиться отличных результатов.
6 причин, по которым овсянка нужна для роста мышц
1. Богата сложными углеводами
Вам следует отдавать предпочтение продуктам, которые в основном состоят из сложных углеводов, таким как овсяные хлопья. Они усваиваются медленно, а это значит, что они могут обеспечить ваш организм энергией на весь день. Кроме того, это не приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Если вы замените простые углеводы сложными, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Если вы постоянно употребляете простые углеводы, они слишком быстро превращаются в глюкозу и откладываются в виде жира. Еще один важный момент, когда мы говорим о полноте мышц, сложные углеводы придают вашим мышцам «сытый вид».
2. Богата белком
Как упоминалось выше, овсяные хлопья обеспечивают организм энергией, необходимой в тренажерном зале, а наличие в них белка помогает восстанавливать мышечную ткань. Здорово, когда можно получать белок из продуктов с высоким содержанием углеводов. Для вас как для атлета, важно включить овсянку в свой рацион, поскольку источников белка может быть немного.
3. Богата пищевыми волокнами
Клетчатка, или пищевые волокна, играет решающую роль в пищеварении. Если вы работаете над ростом мускулатуры, вы должны потреблять достаточное количество белка из мяса, а это вызывает проблемы с пищеварением. Овсянка богата пищевыми волокнами, что улучшает перильстатику.
4. Богата полезными жирами
Если в составе продукта присутствует слово «жир» это вовсе не означает, что они вредны для здоровья. Помимо вредных жиров, таких как насыщенные жиры, существуют также полезные жиры. Омега-3 и другие жиры являются примером полезных жиров. Доказано, что омега-3 также увеличивает количество хорошего холестерина, сохраняя при этом низкий уровень плохого холестерина.
5. Источник железа
Овсяные хлопья богаты железом и могут помочь вам достичь суточной нормы его потребления. Железо участвует в производстве красных кровяных телец - примерно 70% содержится в эритроцитах. Кроме того, постоянная усталость может говорить о низком уровне железа в том числе. Чашка овсяных хлопьев решает и эту проблему.
6. Источник магния
Считаю магний недооценен в бодибилдинге — это минерал, который способствует в наращивании мышечной массы и помогает мышцам расслабиться, что предотвращает возникновение мышечных спазмов. Такие спазмы очень распространены в культуризме, а также во всех видах физической активности. Еще один плюс в копилку овсяных хлопьев.
Общие замечания
Как видите, овсянка - хороший источник питательных веществ, которые могут помочь вам в достижении целей физического развития тела. Если вы не хотите есть ее в чистом виде, вы можете добавить фрукты, такие как бананы, ягоды, изюм, молоко.
Для тех, кто любит сладкое, добавьте в него немного аромата, в виде корицы, натурального меда или кленового сиропа. Даже если ваша цель не в наращивании мускулатуры, такой прекрасный продукт как овсянка, в виде сложных углеводов, необходима для того, чтобы поддержать тонус и здоровье в течение дня!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»