Смена погоды – это стресс для человека, поэтому иммунитет снижается. Нужно заранее помочь организму подготовиться к новому сезону и остаться в тонусе, чтобы вы могли наслаждаться этим периодом, а не болеть.
В статье разбираем, какие меры профилактики помогут.
ОРВИ или ОРЗ: что важно знать?
Не путайте эти термины. ОРЗ – это более широкое понятие: так называют любое острое респираторное заболевание вне зависимости от причины. ОРВИ – это вирусные инфекции, не бактериальные. Они не лечатся антибиотиками из-за другого возбудителя.
Особенности острых респираторных вирусных инфекций:
— Передается в основном воздушно-капельным путем.
— Вирус очень заразен: достаточно капли слюны, чтобы заболевание передалось.
— Причиной может быть любой вирус из 200 возбудителей.
— Недолгий инкубационный период: первые симптомы заболевания появляются уже через 2-3 дня после контакта с зараженным человеком.
Как протекает заболевание?
Сначала начинает першить в горле, но нет уверенности, что вы заболели. Потом появляется насморк, «чих», и через пару дней возникает кашель. Температура может подняться незначительно до 37,5–38 градусов.
Вакцины против ОРВИ нет, поэтому помогут меры профилактики:
— Одевайтесь по погоде. Избегайте переохлаждения и носите те вещи, которые помогут сохранить тепло тела.
— Мойте руки и используйте антибактериальные средства-санитайзеры. Намыливайте руки 20–30 секунд, сушите бумажным полотенцем или в сушителе с очень мощным направленным потоком воздуха — так вы не дадите бактериям размножаться.
— Добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
Ежедневно — пять порций ярких овощей и фруктов. Их красный, желтый, оранжевый, фиолетовый, зеленый цвета говорят о высоком содержании фитонутриентов, большинство из которых обладают антиоксидантной активностью.
Жирная рыба: тунец, лосось, палтус, скумбрия. Потребление омега-3 способно стимулировать выработку клеток, борющихся с инфекциями.
Йогурт с живыми бактериями. Он улучшает состояние микробиома, который влияет на состояние иммунитета.
Орехи и свежая зелень. Они богаты цинком, который поддерживает здоровье организма.
— Пейте чай: первый вариант – зеленый чай, так как содержит катехины – мощные антиоксиданты, укрепляющие организм. Добавьте в напиток имбирь, лимон, мед.
Другой вариант — травяной чай. Антибактериальной активностью обладают ромашка и шалфей, при первых симптомах помогают липовый цвет и душица. Отвар шиповника или облепихи — надежный источник витамина С.
— Проконсультируйтесь у врача: можно ли дополнительно принимать поливитамины.
— Высыпайтесь: спите не менее 7-8 часов в сутки.
— Попробуйте закаливать организм: лучше начинать закаливание с прохладного душа, постепенно привыкая к более холодной воде;
— Не допускайте пересыхания слизистых носа: после консультации с врачом можно использовать спреи с морской водой или солевым раствором;
— Дополнительно увлажняйте воздух в квартире и регулярно проветривайте помещение.
— Физические нагрузки: не обязательно ходить на тренировки, но можно регулярно ходить пешком и гулять.
Если вы заметите первые симптомы, то рекомендуем остаться дома и обратиться за консультацией ко врачу.