Как питаться чтобы чувство сытости не покидало вас долгое время ?
В норме, перерывы между приемами пищи должны быть 4-5 часов и голода вы чувствовать не должны.
Для здорового человека такое распределение приемов пищи позволяет кишечнику нормально двигаться в промежутках между едой, сокращаясь и проталкивая непереваренную пищу через пищеварительную систему.
Также таким образом вы добиваетесь того чтобы сахара в крови был стабилен. 😌
Постоянное жевание, пусть и небольшими порциями, точно не является идеальным вариантом для поддержания стабильного уровня сахара в крови или пищеварения.
Что же делать если вы не выдерживаете таких интервалов и есть хочется уже через час-два после основного приема пищи ?
➡️ Несбалансированный рацион
Пересмотрите свой рацион. Приемы пищи должны быть нутритивно плотными. Чтобы не было желания кусочничать, старайтесь употреблять достаточное количества белка, клетчатки и полезных жиров в каждый прием пищи. 🥗🥩
➡️ Лептинорезистентность
Лептин можно назвать гормоном энергетического баланса.Он задействован в регуляции энергетического обмена, и за счет него поддерживается необходимый для тела уровень жиров. Если человек постоянно потребляет избыток быстрых углеводов, это приводит к тому, что повышается уровень триглицеридов плазмы и глюкозы.
На данный процесс немедленно реагируют гормоны, причем не только инсулин, переправляющий глюкозу в клетки, но и другие.
На фоне подобных пищевых проблем и дисбаланса гормонов ткани могут формировать резистентность к лептину — гормону, регулирующему уровень жиров и вес тела.
Таким образом если у вас есть лептинорезистентность вы перестаете чувствовать сытость.
Нормальный уровень лептина у женщин находится в диапазоне от 3,7 до 11,1 нг/мл, у мужчин — от 2 до 5,6 нг/мл.
➡️Эмоциональный голод
Часто мы можем постоянно что то жевать из-за того что банально переживаем или нам скучно или хотим себя успокоить.
Это можно сравнить с младенцем. Когда младенец плачет мать дает ему грудь. Тут тоже самое только уже мы сами себя пытаемся успокоить что то жуя.
Какой вывод можно сделать? Все базируется на правильном,здоровом питании. Это основа.
Если вы не знаете как правильно сбалансировать свой рацион, вам нужна помощь, готовый план действий, не хватает мотивации и поддержки, приглашаю всех желающих на свой предстоящий мини марафон “Скорее похудеть”
Старт 23.09.24
✨Всего за 14 дней вы научитесь есть и насыщаться
✨Правильно составлять свой рацион
✨Получите мотивацию и поддержку
✨Сбросите от 3-5 кг
Улучшите настроение, повысите уровень энергии!
🏃♀️➡️Запись и более подробная информация на сайте https://zakharova-alisa.ru/p/e30fec/
