Не имею ничего против авокадо и других заморских продуктов, но тем не менее всё это не произрастает в наших регионах и не является нашим продуктом питания. Очень модно съесть на завтрак бутерброд с авокадо и красной рыбой, но и без таких деликатесов можно прекрасно похудеть. И вообще похудеть можно на любых продуктах питания и с любым кошельком. Единственным необходимым условием является ЖЕЛАНИЕ похудеть.
МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
Завтрак. Омлет с грибами и сыром (250 граммов на 258 ккал) . Ржаной хлеб (20 граммов на 50 ккал). Зелёный чай с лимоном без сахара (200 мл 10 ккал). Горький шоколад 1 кубик на 50 ккал. Итого на завтрак 368 ккал.
Омлет - это нежное блюдо из яиц , которое прекрасно подходит на завтрак. Приготовить его сможет каждый. К тому же, если есть яйца на завтрак, то они помогут похудеть. Яйца долго сохраняют ощущение сытости и уменьшают аппетит в течении дня. Блюда из яиц или с добавлением яиц являются приоритетными для тех кто худеет и для здорового образа жизни.
ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ:
Ингредиенты:
● Куриные яйца 4 шт
● Сыр (до 20 % жирности) 30 г
● Шампиньоны свежие 6-7 шт
● Репчатый лук 1/2 часть
● Молоко 3,2 % или йогурт натуральный 100 мл
● Немного зелени по вкусу
● Сливочное масло 10 граммов
● Соль и перец по вкусу
Выход 2 порции.
На 100 граммов 103 ккал. Белки-8,3 Жиры-6,5 Углеводы-2,8
Приготовление:
Сыр натереть на тёрке.
Порубить мелко зелень.
Почистить и мелко нарезать репчатый лук.
Помыть и порезать шампиньоны.
Сковороду слегка разогреть со сливочным маслом и готовить лук до мягкости.
Добавить нарезанные шампиньоны и перемешать. Готовить до готовности грибов.
Яйца перемешать с молоком, солью и перцем, залить этой смесью лук с грибами, посыпать сыром и готовить на небольшом нагреве под крышкой до готовности.
Готовый омлет посыпать свежей зеленью. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
************************
Второй завтрак. Это время лучше определить под фрукты, ягоды,орехи, творог, хлебцы.
Фруктовый салат. Банан 1/2, 50 граммов на 46 ккал. Киви 1 шт 50 граммов на 31 ккал. Апельсин 1/2 100 граммов на 47 ккал. орехи грецкие 20 граммов на 78 ккал. ИТОГО на 280 ккал. По желанию можно заправить фруктовый салат натуральным йогуртом или 1 ч.л. мёда.
А можно просто съесть 1-2 яблока или любые другие фрукты.
На обед: грибной суп 150 мл на 65 ккал. Гречка с мясом 200 граммов на 172 ккал. Хлеб отрубной 1 кусочек 20 граммов на 46 ккал. Итого обед на 283 ккал. ккал.
Грибной суп.
На ужин гречневая каша с мясом 350 граммов на 301 ккал. Такой ужин (с добавлением гречки) лучше съедать за 4 часа до сна.
ИТОГО ЗА 1 ДЕНЬ на 1232 ККАЛ.
Это меню примерное, исходя из него можно конструировать дневной рацион под себя. Увеличить калорийность можно за счёт добавления жиров в блюда или с помощью орехов, семечек. Большая часть ккал уходит на завтрак, половина ккал от завтрака на второй завтрак, на обед немного больше ккал, чем на ужин. На самом деле всё просто.
Ну и конечно салаты овощные или просто овощи можно добавлять к любому приёму пищи.
Воду рекомендуется пить из расчёта 30 мл на 1 кг веса. В течение дня можно пить чай, кофе без сахара. Сладкие напитки типа компот лучше исключить из рациона, так как они сильно замедляют процесс похудения.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
До встречи в следующей публикации.