Прямо и непосредственно.
Быть тревожным, в нашем современном мире, это уже не какое-то редкое явление, а норма. Тем жизни ускоряется, ролей становиться все больше, неопределенность растет, а все говорят про какую-то осознанность и баланс, что только добавляет тревожности: «у всех получается, а у меня нет!»
Когда тревога захватывает сознание, могут возникать попытки ее контролировать, но, как правило, это только усугубляет положение. Одни из надежных инструментов регуляции это:
- освоение техник медитации, когда мы учимся воспринимать свои мысли просто как мысли, без попытки их контролировать, без необходимости включаться в них. Тренировать такой навык можно через практики mindfulness: переключать внимание на дыхание, на состояние тела, на ощущения в нем.
- вести дневник тревоги, отслеживать мысли, что их запускает, что разгоняет, что позволяет переключиться, в какие моменты вы не испытываете тревоги (если такие моменты есть). То есть подходить с исследовательским, научным любопытством к симптому.
Если же вернуться к теме поста, то тревога повышает уровень кортизола в крови, а он, в свою очередь, гасит либидо. У женщин и мужчин возможен синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи. Когда тревоги так много, а так ожиданий от себя, что есть фантазия о том, как именно наше тело должно вести себя, как оно должно получать или доставлять удовольствие. Но это тревожное ожидание конкретных показателей может лишь усугублять ситуацию.
У мужчин это может проявляться в проблемах с эрекцией или достижением оргазма, у женщин в процессе возбуждения и так же достижении оргазма.
Можно ли с этим что-то сделать? Можно. Во-первых, работать со своими установками и ожиданиями на тему «каким я должен/должна быть». Во-вторых, работать с тревогой через КПТ, например. В третьих, снизить градус собственной требовательности и заняться изучением вопроса и просвещением как себя, так и партнера.
Ждать, что вопрос решиться сам как-то без вашего участия - стратегия не самая надежная. Лучше начать с ней работать и иметь тот секс, который вы хотите
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru