Меня очень часто просят рассказать о практиках, которые сосредоточены именно на расслаблении стоп, а не только ног. А ведь стопы в течение дня получают огромную нагрузку, которая в начале для многих из нас незаметна, но начинает оказывать влияние на состояние вышележащих отделов и зон. Естественно, что многие из нас к примеру дискомфорт в пояснице, либо морщины на лбу, либо нависшие веки ну никак со стопами не свяжут. Но, стопы действительно могут оказывать влияние не только на нашу спину, но и лицо, а также состояние шеи. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое может помочь нашим с вами стопам, а потребуется только 1 бутыль - я специально держу дома одну и ее использую. Давайте же об этом поговорим.
О напряженный стопах, массаже стоп с помощью бутыли и его пользе:
Стопы - мы с ними очень мало и редко работаем, но в течение дня именно они получают огромную нагрузку, которую вы и не заметите. Ходите ли вы, сидите ли вы, стоите ли вы - стопы всегда получают большое напряжение. И их основная функция состоит в поддержании равновесия, координации тела, а также распределении массы тела по стопам. Вы не чувствуете этого напряжения, но его хорошо можно ощутить, если вы попытаетесь промассировать стопы - это будет достаточно дискомфортно. Но, напряженные стопы, если не справляются со своей нагрузкой всегда передают нагрузку на вышележащие отделы - так работает задняя поверхностная миофасциальная линия.
Вы эту линию видите на изображении ниже. И представляет она собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем.
Эта линия у нас начинается от кончиков пальцев стоп, проходит по подошве, пересекает всю заднюю поверхность тела. После чего переходит на заднюю поверхность шеи, затылок и через макушку переходит на лоб, где и заканчивается. С помощью этой линии мы удерживаем определенное положение тела в пространстве, удерживаем координацию, равновесие, двигаем руками, ногами, ходим и пр. По этой причине вся нагрузка, которая есть в области стоп идёт на вышележащие отделы: область коленей, таз, поясничный отдел, область под лопатками, а также задняя поверхность шеи.
И от шеи нагрузка всегда идёт на область затылка, где затылок передает нагрузку на лоб. И только от одних напряженных стоп мы сталкиваемся с рядом неприятных проблем. И это в свою очередь дискомфорт в области стоп, ног, напряжение в пояснице, невозможность свободном повернуть корпус в сторону, под лопатками появляются тянущие ощущения. Голова начинает поворачивать с трудом, появляются тянущие ощущения в области затылка. Ну, а напряженный лоб становится причиной горизонтальных морщин на лбу, постепенно нависают веки, появляются отеки вокруг глаз, возникают мелкие морщинки вокруг глаз, которые называют «гусиные лапки».
Почему стопы нужно расслаблять, вы можете заметить, что когда стопы расслаблены, то и ходить вас намного комфортнее, и на спину нагрузка меньше идёт. Так параллельно вы ещё и помогает своей шее, и даже омолаживаете лицо. И для этого есть один хороший способ расслабить стопы с помощью обычный пластиковой или стеклянной бутылки, практику свободно вы можете делать в конце дня, затрачивая 10-15 минут времени.
Это массажное упражнение с бутылью поможет расслабить мышцы стоп, помогает снизить напряжение в ногах и спине, а также его рекомендуют делать не только для снижения напряжения напряжения со стоп и поясницы, но ещё и для уменьшения плоскостопия, для уменьшения косточки на больших пальцах стоп - эта практика часто входит в подборку упражнений для стоп, которые помогают решать подобные проявления.
И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Бутылка: стопы расслабляем, косточку на ногах уменьшаем, лицо омолаживаем
Для упражнения нам понадобиться простая пластиковая бутыль, которую наружно наполнить водой - тогда массаж более мягкий, либо можно взять стеклянную бутыль, но уже без воды - с её помощью массаж уже более выраженный. Лучше делать практику в конце дня.
И, чтобы сделать практику:
- Садимся на стул.
- В ноги кладем бутыль пластиковую или стеклянную.
- Стопы кладем на бутыль.
- С усилием начинаем массировать стопы с помощью бутылки.
- Массируем стопы 15-20 минут.
Чтобы увидеть наиболее выраженный результат можно заметить, если делать практику ежедневно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: