Итак, важны постепенность и адаптация. Если вы впервые пробуете голод 16/8, не начинайте с жесткого режима ежедневного ИГ. Для многих начинающих самая простая техника - 16/8 два раза в неделю - будет очень эффективной для коррекции веса, углеводного обмена и поддержания здоровья.
Ваши мышцы не пострадают на ИГ, ваша физическая активность также.
Согласно исследованиям, до 40 часов голода не приводят к потере мышечной массы, а тут всего 16 часов, из которых 12 - это здоровый и необходимый минимум для абсолютно любого человека.
Заниматься умеренной активностью можно даже и в часы голода, а высокоинтенсивные тренировки ставим в промежуток тех 8-ми часов, когда вы принимаете пищу.
Не бойтесь переесть после 16-ти часов голода.
Основные приемы пищи должны быть плотными. И если первое время вы переедаете, то это лишь на период адаптации к системе 16/8. Это никак не скажется на вашем весе и фигуре.
ИГ напротив увеличивает базовый уровень метаболизма! Это касается и голодания по 24-36 часов. Они абсолютно безопасны для вашего обмена веществ.
Головные боли и снижение когнитивных функций - это частый спутник новичков в Иг, но со времени эти симптомы уходит.
Главное, не допускайте обезвоживания! Важно пить достаточно жидкости между приемами пищи.
И минимум кофеина, если головная боль начинает беспокоить вас уже через 3-4 часа от последнего приёма пиши.
ИГ очень полезно для людей с повышенным уровнем мочевой кислоты и подагрой. Так как в этом случае всегда имеется нарушение в углеводном обмене.
Кому ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ГОЛОД не зайдет❌ Группы риска:
Необходимо получить консультацию специалиста людям с недостаточным весом, с расстройством пищевого поведения, беременным, кормящим, кто недавно перенес операцию или находится на медикаментозном лечении.