В начале лета надо мной прогремели первые раскаты выгорания в профессии психолога. Ресурса на что-то большее и масштабное не хватало, поэтому консультации проводила только с постоянными клиентами. При этом постоянные регулярные супервизии и обучающая личная терапию из расписания не вычеркнулись.
С середины августа стало понятно, что без мини отпуска не обойтись. Хотя казалось бы, какой тайм аут, когда работаешь минимум часов. Услышали чей голос прорезался? Внутренний критик вышиб дверь с ноги.
Заметив его я взяла паузу с мыслемешалкой. Через несколько дней решение выкристализовалось - объявляю отпуск. План состоял в том, чтобы максимально отстранится от работы и заниматься исключительно своим хобби и тем что нравится, без ожиданий.
Результат превзошел все мои ожидания. Я начала практиковать: ежедневную ходьбу 8-10 км и силовые тренировки дома. Сейчас выбираю себе разьемные гантели и протеин. Поэтому буду благодарна за рекомендации в комментариях! Рисовала картины по номерам, читала, открыла для себя классическую музыку И. Брамса. Впервые опробовала сап и даже получилось на нем встать, не упав в воду. Посетила выставку картин из Русского, где впервые прочувствовала эффект синестезии. Вообще интересно обладает кто-то этой особенностью читателей?
Что все это дало для моего проф уровня? Я отдохнула, прочувствовала свободу, и накопила ресурс. Свобода для меня одна из приоритетных ценностей в жизни. Выбирать в какие дни работать, как много часов, как и где отдыхать и многое другое.
Напитавшись эмоциональными благами гораздо эффективнее давать ресурс и поддержку другим.
К чему я это все? Чувствуете первые звоночки выгорания не терпите, не сомневайтесь, а выделяйте время на себя.
Предлагаю предупреждать пожара, не же ли восставать из пепла.
Привожу обощенный список тех самых красных флажков выгорания, но у вас могут быть индивидуальные:
• усталость, нехватка сна; •раздражительность;
• агрессивность и цинизм;
•снижение продуктивности и эффективности в работе;
•снижение концентрации внимания.
Автор: Анастасия Терешенкова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru