Сегодня вторник, а значит день реабилитации. (Я два дня работаю в центре реабилитации алко и нарко зависимых) День, когда я могу прокачивать свою спонтанность, умение работать с аудиторией, отвечать на трудные, неожиданные вопросы. Сбиваться с темы занятия, и возвращаться к ней. Мне нравятся эти дни. Почти всегда покидаю центр, наполненный энергетически. Да, еще прокачиваю свои ораторские навыки. Контакт с аудиторией, зрительный контакт даже с участниками, которые находятся почти сзади. Прокачать навык внимательного отношения к аудитории. Например, если кто-то начинает зевать, обращение к этому человеку с вопросом позволяет ему отбросить дремоту и включиться в процесс.
Бывают, конечно и тяжелые дни. Когда кто-то из участников начинает вставлять палки в колеса. Или я кому-то не приятен и начинается противостояние. Или борьба за лидерство. Или человек включает эксперта и начинает демонстративно вмешиваться в ход мероприятия. Или банально у человека плохое настроение и ему необходимо куда-то выплеснуть свой негатив.
В общем много чего бывает. Поскольку работа с группой в 30 человек требует эмоциональной включенности. Даже в хорошие дни, все равно бывает эмоциональная опустошенность, будь то все отдал. Или, наоборот, негативные эмоции переполняют. Чувствуется усталость.
В такие моменты я фокусируюсь не на негативе и сложности ситуации, а на том что я могу взять в этих обстоятельствах. Внутри формулирую чему я могу научиться в эти моменты. Этот рефрейминг позволяет сместить фокус внимания с проблемы на решение. Размышляю в стиле, в котором начал эту заметку. Чему могу научиться в данной ситуации.
Еще, как бы банально это не звучало, помогают утренняя зарядка и ежедневные пробежки. Физическая нагрузка здорово снимает эмоциональное напряжение. Я бы даже сказал более точно – выравнивает. Когда сильные позитивные эмоции физические нагрузки снижают пики этих эмоций, а когда негатив, настроение, наоборот, улучшаются.
Еще один ингредиент, в блюдо, которое позволяет выровняться – это ежедневные прогулки с собакой. Два раза в день по часу каждая. Вот где источник позитивных эмоций. Красавец ирландский сеттер не дает расслабиться физически, хочешь не хочешь выгуливай. Дождь, мороз, зной, ветер в любую погоду. И наполняет сердце теплотой, добротой и еще не понятно чем. Но чем-то очень приятным. Особенно когда ласкается, смотрит в глаза и прижимается к ногам, просит, что бы погладили. Милота.
В общем: рефрейминг ситуации, физические нагрузки, и «братья» наши меньшие, наши любимые питомцы здорово помогают в восстановлении психо – эмоционального состояния.
Какие у вас есть способы наполниться или сбросить напряжение?
Автор: Савватиев Юрий Григорьевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru