Вот и осень пришла, с ее дождями, унылым небом и серыми облаками, нехваткой солнца и ярких эмоций. В это время года многие склонны к осенней хандре с ее грустью, апатией, сниженным настроением, эмоциональной неустойчивостью и снижением общего тонуса. Такой период снижения активности, такое замедление. А еще, все время хочется есть сладкое и жирное. Синдром осенней хандры связан с периодом адаптации нашего организма и психики к смене сезонных циклов. Это естественны процесс, ведь человек природное существо.
А вот депрессия – это расстройство психики. При котором наблюдается тотальное и длительное угнетенное настроение, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое, мнительное состояние. Или, наоборот, полное безразличие к себе и окружающим, отказ от удовлетворения базовых потребностей. Сопровождается отсутствием аппетита, нарушением сна, вплоть до полного отсутствия, пессимизмом и суицидальными мыслями. И это уже сфера психиатрии и медикаментозной помощи.
Чем клинический диагноз депрессия отличается от сезонной депрессии и хандры? Степенью своей глубины и длительностью процесса. Это стойкое расстройство психики связано с внутренним психическим состоянием человека.
Хандра – это преходящее снижение настроения, обусловленное внешними причинами (погодой например). Более короткое, по времени состояние.
Сезонная депрессия – это более длительная хандра, но уже с включением не только эмоциональной сферы, но и волевой. Происходит потеря интереса к привычной деятельности. Но причины здесь природные + эмоции + отношения с окружающими.
- природные, недостаток яркого света, мало солнца
- внутренние психологические факторы – окончание годового цикла, скоро подводить итоги, строить планы на следующий год с учетом успехов и разочарований. Выполненные и невыполненные обязательства. Все это может вызывать эмоциональную неустойчивость.
- после летних отпусков человек приступает к работе в прежнем доотпускном режиме. А требования могут еще и увеличиться. Поэтому в сети есть шутка, что выходить из отпуска надо постепенно, как в детстве ходили в садик, сначала на 2 часа, потом на пол дня и потом на полный день). В каждой шутке есть доля правды. Переутомление может очень быстро захватить вас, связавшись с послеотпускным настроением и погодой.
- и вот уже эмоционально неустойчивость сменяется то апатией, то тревогой, то приступами раздражительности и гнева, что негативно сказывается на отношениях с семьей и окружением
Причем близким людям не рекомендуется применять на себя роль психотерапевта раздавая советы, не разобравшись с тяжестью состояния. Взаимное недопонимание может расти.
Если ничего не делать, то состояние затягивается, обрастает новыми симптомами все дальше и глубже, лучше обратиться сначала к психологу.
Что мы можем сделать для улучшения своего состояния?
- перестать говорить обобщенно, что все плохо! Да погода плохая, ее не изменить. Но и в это время мы можем найти для себя приятное времяпрепровождение. Позвонить друзьям, поговорить по душам, почитать, поиграть с детьми или завернувшись в пушистый плед, попить чай и помечтать
- вспомнить, от чего получали удовольствие раньше. Вот прямо вспомнить, не менее десяти пунктов! И осуществить один из них прямо здесь и сейчас, не откладывая. На это конечно нужно усилие воли)
- Вы можете сказать, что нет сил и желания ничего делать. На помощь придет позитивный близкий, друг. Общайтесь с позитивными людьми, обычно они щедро делятся своей энергией
Работать над собственным восприятием – это один из главных элементов противостояния хандре и сезонной депрессии. Самостоятельно, с помощью друга или специально обученные люди помогут научиться созерцать и радоваться разнообразию мира.
Автор: Алфимова Елена Николаевна
Психолог, Аналитический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru